健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！

作者： 头铁的丸子君

健身人士最痛苦莫过于不能吃甜食～长期压抑自己对甜食的欲望很容易导致报复性暴饮暴食～这个烤吐司布丁食材很简单，不添加奶油黄油这些很高热量的东西，可以过嘴瘾又不会很有罪恶感～实话讲口感肯定是没有传统布丁那样好吃，但是自律的宝宝收获的好身材，远比一口甜食来的更有幸福感哦～

用料

• 牛奶 250克
• 鸡蛋 2个
• 细砂糖 5克
• 紫薯 200克
• 吐司 1片

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！的做法步骤

步骤 1

食材～

步骤 2

紫薯切丁 放到锅里蒸熟～

步骤 3

紫薯里加入50g牛奶 搅拌成泥铺在烤盘底部

步骤 4

吐司切丁铺在紫薯上面

步骤 5

将鸡蛋牛奶和糖混合 我加了5g糖 也可以不加 5g只有一丢丢的甜味

步骤 6

蛋液过筛倒入烤盘

步骤 7

烤箱预热后 200度上下火烤30分钟 注意观察 每个烤箱情况都不一样

步骤 8

烤完～

步骤 9

凉一下口感更好

步骤 10

卡路里计算 牛奶120kcal 吐司160kcal 鸡蛋100kcal 紫薯220kcal 糖20kcal 总计约520kcal 三人份 放心吃吧

健身人士可以吃的烤吐司布丁哦！的小贴士

1.因为紫薯很甜～所以不加糖完全没问题 2.有的人喜欢加蔓越莓干蓝莓干 但是各种果干含糖量是非常高的 所以健身减肥的妹子慎重加果干 干果类也注意控制量 毕竟干果很容易贪嘴 3.吐司建议大家选厚土司 口感会更好 全麦的会更健康 看个人选择 4.肯定没有传统甜食那么好吃！但是为了好身材！坚持～！

菜谱创建时间：2019-01-22 18:03:24