第一天的速成减肥早餐

作者： 你猜我是不是胖子

前三天要断碳水，所以选择了碳水低的食物。而且用了低油低盐的烹饪方式。整体搭配起来营养均衡，而且只需要30分钟就可以吃了。

用料

• 鸡蛋 2只
• 西兰花 4朵
• 油麦菜 3片叶子
• 脱脂牛奶 200ml
• 鸡胸肉 一小块
• 黑胡椒粉 少许
• 食盐 少许

第一天的速成减肥早餐的做法步骤

步骤 1

先将鸡胸肉切几刀，然后加黑胡椒粉和盐腌制

步骤 2

蔬菜洗净，切小块

步骤 3

用小奶锅煮开水，放点盐，将西兰花放进去煮熟捞起，再将油麦菜放进去煮熟捞起。最后把两只鸡蛋放进去，盖上锅盖。

步骤 4

平底锅放少量食用油，用橄榄油更好。

步骤 5

将鸡胸肉放进去，煎至两面金黄

步骤 6

放水，盖上锅盖，煮至从刀口看过去没有生肉为止

步骤 7

鸡胸肉煮好后，鸡蛋用冷水冲一下。摆盘。

步骤 8

再用脱脂奶粉冲一杯热牛奶。营养又美味的早餐就搞定啦！

第一天的速成减肥早餐的小贴士

鸡胸肉我只加了盐和黑胡椒粉，我已经觉得很好吃了。 蔬菜直接煮没有炒的好吃，但是我能吃下去。 不爱这样吃的亲可以放少量油炒一下，再用开水过滤一下也行。 早餐非常重要，大家都要吃好哦～

菜谱创建时间：2018-11-30 15:13:49