生酮餐

作者： 你狗蛋儿

生酮期保证高蛋白质摄入，极低碳水摄入，改了一下配料算好了热量

用料

• 鸡蛋 2个蛋白1蛋黄
• 青椒 2只（约70-80g）
• 植物油 2g
• 大蒜 一瓣
• 不粘锅 1个

生酮餐的做法步骤

步骤 1

1. 青椒切小粒，蛋打匀，蒜备好

步骤 2

2.大火热锅热油，大蒜炒香，下青椒，变10秒加15g水，加盐1-2g，翻炒20秒

步骤 3

3.将青椒扒到锅边，倒入打好的蛋，等5秒，把青椒鸡蛋翻炒到一起，炒匀后加1g盐，翻炒10秒，起锅

生酮餐的小贴士

快手菜，高蛋白低碳水低脂肪，蛋白质约12g，碳水化合物2g,脂肪6g，比沙拉好吃，味道比较清淡，盐根据个人口味调整，如果想一个菜解决一餐的蛋白质，可以再加2个蛋清

菜谱创建时间：2018-11-14 11:47:16