减肥餐-嫩煎鸡胸肉

作者： 可爱的袋鼠妈妈

用料

• 鸡胸肉 1块
• 酱油 1勺
• 盐 2克
• 亚麻籽油 几滴
• 玉米淀粉 一勺
• 耗油 一勺
• 黑胡椒粉 少许
• 糖 2克
• 时令蔬菜 几种

减肥餐-嫩煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

把鸡胸肉片的稍微薄一点，不用担心会柴，这个配方实验出来的哦，做出来很嫩的哦！加盐，糖，黑胡椒粉，耗油，生抽和淀粉把鸡胸肉包裹均匀腌制15分钟(可以腌制1个小时，更入味哦)

步骤 2

把西兰花和胡萝卜煮熟，黄瓜切条，西红柿切片，分别摆盘

步骤 3

我用的不沾平底锅，大火烧热，滴几滴亚麻籽油，腌制好的鸡胸肉入平底锅，转中火，喜欢黑胡椒的亲煎的时候可以再撒点，2分钟后翻面，继续煎2分钟出锅，排盘。

减肥餐-嫩煎鸡胸肉的小贴士

一定要裹淀粉，就是为了锁住水分，这样煎出来的鸡肉才不会柴

菜谱创建时间：2018-10-16 09:02:32