自制工作午餐/便当/减脂/一人食

作者： 吴静雯下厨房

常见食材，水煮素炒为主，易学易做哦！ 这次加入主食，更有饱腹感。 Tips：豆类、年藕、马铃署等因为淀粉含量高，也属于主食，加入了这些食材就不需要食用米饭了。

用料

• 玉米 1/4根每餐
• 鸡蛋 一只/餐
• 黄瓜 1/3根
• 西兰花 1/2棵（小）
• 豇豆 一包（500g，可以吃至天荒地老）
• 鸡胸肉 一餐半块
• 虾仁 冷冻虾仁一包
• 香菇 两只/餐
• 意面 150g/餐
• 芹菜 少量
• 南瓜 少量

自制工作午餐/便当/减脂/一人食的做法步骤

步骤 1

1.水煮西生菜 2.鸡腿加入生抽盐油生粉腌制，起锅烧油煎至金黄加入开水，再放入萝卜和适量盐，煮7分钟出锅。

步骤 2

1.鸡肉提前腌制切丁 2.热锅烧油放鸡肉丁翻炒一下，再加入豇豆、萝卜丁，加适量水和盐，盖盖煮两分钟即可。

步骤 3

一锅炒熟再加个水煮蛋，完美。

步骤 4

一锅水煮！

步骤 5

一锅水煮！

步骤 6

一锅水煮！

步骤 7

一锅水煮！

步骤 8

煎鸡胸肉+水煮西兰花

步骤 9

煎蛋面+黄瓜+豆角，水煮

自制工作午餐/便当/减脂/一人食的小贴士

肉类一般是头天晚上腌制，早上做餐的时间基本在15分钟内。

菜谱创建时间：2018-10-10 23:49:21