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【什么才是对的·生酮饮食的探索】
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【什么才是对的·生酮饮食的探索】的做法步骤
【以下我们要记笔记了！】
【这一点是置顶的！】 首先！原理是要知道的，我是相信的（长篇大论早已放弃） 其次就是碎碎念 1.尿酮试纸究竟重要吗？我觉得不一定，因为这个有很多影响因素…… （没买！没买！） 2.这个东西也不可以一下子就改变饮食结构，身体可能会受不了 （慢慢来，慢慢来！） 3.这个东西简单说高脂肪，适量蛋白质（70比较适合我），不主动吃碳水类（我觉得蔬菜可以大量吃但是主要是吃高纤的净碳水少的） 4.要时刻关注身体不适，注意姨妈 5.多学习真心重要 6.还是那句话慢慢来，先试三个月不合适就再找适合的，总有合适的等着你 ［11.16更新内容］ 吃天然食物真的帮助你更好的补充营养！无论你想做什么！吃一些就可以很开心。 吃深加工食物真的是空营养，只是白白浪费了你的胃，明明可以不吃薯片吃两个鸡腿或者三个茶叶蛋的，结果你却……而且这玩意不吃就会不开心。 薯片（为栗子）没给你啥营养但是能让你快乐也可以选择一些（但是其他东西要有所取舍） 『怕记性不好』 外食可选的太多了！ 火锅 麻辣烫 烧烤（没腌制过的肉） 串串 如果你擅长M记未尝不可！ …… ［2018.11.16］更新 尝试一切你感兴趣的，不要只是观望，人生那么长你留着下蛋呢？ 不行了就放弃，路那么多不溜达溜达我都替你可惜！
『绝对避免的！！！』 碳水啊这个没跑了： 豆类 谷物类 根茎类 水果类 添加糖〖好在，本来就不爱哈哈〗 这个牛奶啊！我喝了一直都会长痘，却戒不掉，索性吃奶酪了（生气）
『再搞特殊的的水果门』 浆果类 ［蓝莓，草莓，醋栗，黑莓，覆盆子，树莓……］ 牛油果 椰子（这个真的是上帝派给我的天使） 李子（我才发现一直都写错了！） 葡萄柚 ［2018.11.16更新其实控制好碳水可以很灵活别太计较！］
『脂肪是必要的！』『一些奶制品』 椰子油（置顶，性价比超高） 黄油 橄榄油 猪油 酥油 牛油果油 鱼油补剂 蛋黄（身为一个蛋奶疯狂爱好者我怎么能舍弃我的茶叶蛋，煮鸡蛋，咸鸭蛋，皮蛋……干吃沾辣椒油辣椒粉盐都好吃的要死） 奶油 奶酪（我开心的跳圆圈舞呀，跳呀跳呀121） 【这个超级重点――省钱大招！】 内蒙古锡盟的奶制品超级超级性价比啊 而且国产的椰子油冷榨也很便宜啊！ 无处安放的我的黑巧哈哈哈
『含糊不清的蛋白质和脂肪』 其实任何新鲜的肉类都是好的！ 没想到吧就连油渣（脂渣，油滋喽） 无糖腊肠，腊肉，炸鸡腿，烤排骨…都是合理的 你说气人不！ 耽误我真么多年想吃烤排骨的心！ 记得用好油！ 对了，各种蛋蛋也可以吃蛋白质别超了就行了
〖蔬菜的碳水级纤维〗（待更新） 〔绿叶蔬菜，十字花科多吃没错！〕 栗面南瓜3.5（有人说是7） ［这个我超爱∏_∏］ 以下这些蔬菜六了――莫不是我瞎了系列 娃娃菜（碳水0.1 纤维2.3） 小白菜（碳水0.5 纤维2.1） 干香菇（碳水30.5 纤维31.6） 鲜香菇（碳水1.9 纤维3.3） 下面蔬菜也有意思――居然持平白热化！ 竹笋 （碳水1.8 纤维1.8） 平菇 （碳水2.6 纤维2.6） 下面的蔬菜就看起来是正常的了――哈哈 金针菇（碳水3.3 纤维2.7） 油麦菜（碳水1.5 纤维0.6） 菠菜 （碳水2.6 纤维1.7） 生菜 （碳水1.5 纤维0.6） 干紫菜（碳水22.5 纤维21.6） 下面的蔬菜要进入1差值啦！ 大白菜（碳水2.7 纤维0.8） 油菜 （碳水2.7 纤维1.1） 苦菊 （碳水10.1 纤维5.4） 冬瓜 （碳水1.9 纤维0.7） 青椒 （碳水3.7 纤维2.1） 鲜海带（碳水2.1 纤维0.9） 豇豆 （碳水4.6 纤维2.1） 油豆角（碳水2.3 纤维1.6） ［听说会影响生酮但这个我戒不掉］ 干木耳（碳水35.7 纤维29.9）
〖调味品的各种安利〗（带更新） ［2018.11.16］ 1.丘比蛋黄酱土方先生种草的，无限回购太美味！ 2.双雄橄榄菜，制作成陷料无敌美味 3.展艺柠檬果汁（无糖的）放在茶里面加一点代糖，别谢我就是好喝（夏天很美味！） 4.
〖小零食的牌子们〗 梵诺100%黑巧 ［脂肪54.2蛋白质11.2碳水26.5］ 入口后口腔内满满的可可香气后味微苦在口中细品香浓无比，性价比高 口感没那么硬也没有很丝滑 Philo85%巧克力 ［脂肪蛋白质碳水］ 因为糖的介入使它的香浓之中介入了好甜，只是后味香度小于甜度 口感丝滑绵长 ［2018.11.16］ 更新――强烈推荐 1.好味屋魔芋素毛肚，超级好吃最爱火鸡，牛肉！魔芋这玩意我超爱！碳水低纤维高（犯规一样！） 2.欧德宝奶油200ml是不是很适合没有冰箱的酮学？小小一瓶还不贵！ 3.展艺全脂椰蓉，真心性价比高，椰子这玩意，我超爱！没有他治愈不了的伤痛。 4.生而为人孰能无过呢？有时候我还咳咳瓜子呢（好吧这个不太好但是……） 5.绝味鸭脖（正辣）和室友一起吃卤味很开心的！ 更新――雷区： 蒙*牧都的产品 （虽然老板一直强调没有放蔗糖） （还有一个顾客出来说没有退酮） （当然也有一些客人跟我说退酮了） 我也一定要出来说一下： 1.山羊奶贝，牛奶贝 2.牛奶酪 全都是生酮不友好（别问我怎么知道，我退出生酮状态三天没进去） 呼吸酮+尿酮都退了！🙂️🙂️🙂️🙃️ 我能说啥呢？老板跟我强调饮食比例要高脂肪，虽然碳水低也不是个生酮 ……我用你说，怎么我还能只吃你家的东西不吃点脂肪了，我自己不会补充？ OK看在是兄弟姐妹民族我忍了， 你随意！就当我是傻逼，那其他顾客也没脑子？ 我也真是缺心眼了！一个乳糖叠加的东西碳水怎么可能只有6.2？里面还有奶粉！又不是发酵食物！ 不讲话…… 不过说句公道话，产品挺干净的，包装也不错，送长辈做礼物未尝不可？（有点硬，得是牙口好的长辈！）
【什么才是对的·生酮饮食的探索】的小贴士
Just do It 管真理是什么！ 不可以长期使用！ 第一阶段 目标： (ˉ(∞)ˉ)让自己变得专注和清醒改善皮肤 130脂肪 60蛋白质 20以下净碳水 ［2018.11.16］ 完成！成绩！ 真的很清醒， 而且跳餐任性， 血糖稳定， 没有大批量长痘！ 而且对于垃圾食品（除了豆腐干）不想念豆制品适当也可以。 并且一定程度上治愈了我的暴食症（因人而异）强迫症 总结：真的很适合喜欢重口味的我，生于天津长在北方。就是这样啊！哈哈哈 第二阶段 目标： (ˉ(∞)ˉ)58想要 吃饭随心 1.更加灵活的生酮 2.研发更多美食 3.用心感恩这个重生 4.好好活着吧比啥都强！
作者的其他菜谱
