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30天减脂便当
用料
30天减脂便当的做法步骤
Day1 无糖南瓜饼（碳水）➕黄瓜（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质） 吐司（碳水）➕鸡蛋.鸡胸肉（蛋白质）➕番茄黄瓜（蔬菜）
day2 全麦贝果（碳水）➕番茄黄瓜生菜（蔬菜）➕鸡蛋鳕鱼（蛋白质） 意面（碳水）➕番茄西兰花（蔬菜）➕鳕鱼（蛋白质）
day3 麦西恩饼皮（碳水）➕黄瓜彩椒生菜（蔬菜）➕鸡胸肉鸡蛋（蛋白质） 黑米糙米（碳水）➕彩椒鸡丁（蔬菜蛋白质）
day4 麦西恩饼皮（碳水）➕黄瓜彩椒生菜（蔬菜）➕鸡蛋鸡胸肉（蛋白质） 螺旋意面（碳水）➕生菜黄瓜秋葵彩椒（蔬菜） ➕鸡胸肉（蛋白质）
day5 螺旋面（碳水）➕番茄（蔬菜）➕鸡胸肉.秋葵厚蛋烧（蛋白质） 螺旋面（碳水）➕番茄秋葵（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质）
day6 藜麦（碳水）➕黄瓜（蔬菜）➕杏鲍菇鸡胸肉（蛋白质） 螺旋面（碳水）➕番茄（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质）
day7 麦西恩饼皮（碳水）➕黄瓜胡萝卜生菜（蔬菜）➕杏鲍菇鸡胸肉鸡蛋（蛋白质） 荞麦面（碳水）➕黄瓜胡萝卜（蔬菜）➕杏鲍菇鸡蛋丝鸡胸肉（蛋白质）
day8 黑米（碳水）➕黄瓜西葫芦（蔬菜）➕番茄炒牛肉（蛋白质） 全麦吐司（碳水）➕黄瓜番茄（蔬菜）➕牛肉火腿片鸡蛋（蛋白质）
day9 藜麦糙米（碳水）➕番茄西葫芦（蔬菜）➕牛肉鸡蛋（蛋白质） 螺旋面（碳水）➕黄瓜番茄（蔬菜）➕鱼豆腐 牛肉（蛋白质）
day10 黑米（碳水）➕黄瓜胡萝卜（蔬菜）➕烤鸡胸肉（蛋白质） 荞麦面（碳水）➕胡萝卜西柚（蔬果）➕烤鸡胸肉
day11 紫薯（碳水）➕黄瓜彩椒生菜无花果（蔬果）➕鸡胸肉毛豆（蛋白质） 藜麦黑米（碳水）➕彩椒（蔬菜）➕鸡胸肉毛豆（蛋白质）
day12 荞麦面（碳水）➕彩椒生菜（蔬菜）➕鸡胸肉鸡蛋（蛋白质） 吐司（碳水）➕彩椒蓝莓（蔬果）➕鸡胸肉（蛋白质）
day13 吐司（碳水）➕生菜荷兰豆（蔬菜）➕巴沙鱼鸡蛋（蛋白质） 意面（碳水）➕生菜荷兰豆番茄（蔬菜）➕巴沙鱼（蛋白质）
day14 麦西恩饼皮藜麦（碳水）➕黄瓜胡萝卜生菜紫甘蓝樱桃番茄（蔬菜）➕虾仁鸡蛋（蛋白质） 紫薯（碳水）➕黄瓜胡萝卜樱桃番茄玉米紫甘蓝（蔬菜）➕虾仁（蛋白质）
day15 螺旋面（碳水）➕西兰花胡萝卜（蔬菜）➕牛肉鸡胸肉（蛋白质） 紫薯玉米（碳水）➕西兰花黄瓜（蔬菜）➕鸡蛋鸡胸肉（蛋白质）
day16 藜麦糙米（碳水）➕西兰花（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质） 黑糙米（碳水）➕黄瓜番茄（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质）
day17 螺旋面（碳水）➕李子紫甘蓝（蔬果）➕牛肉鸡蛋（蛋白质） 紫薯玉米（碳水）➕紫甘蓝（蔬菜）➕牛肉鸡蛋（蛋白质）
day18 红豆糙米（碳水）➕胡萝卜西葫芦（蔬菜）➕鸡胸肉杏鲍菇（蛋白质） 玉米（碳水）➕黄瓜番茄紫甘蓝（蔬菜）➕火腿纯牛奶（蛋白质）
day19 玉米（碳水）➕黄瓜杏鲍菇（蔬菜）➕鸡胸肉水煮虾（蛋白质） 紫薯（碳水）➕黄瓜紫甘蓝（蔬菜）➕鸡胸肉鸡蛋（蛋白质）
day20 糙米玉米（碳水）➕胡萝卜四季豆（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质） 全麦吐司（碳水）➕紫甘蓝（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质）
day21 土豆（碳水）➕西葫芦（蔬菜）➕去皮鸡腿（蛋白质） 晚餐是沙拉（由于切🍎🍌会氧化，所以晚上才切） 苹果➕香蕉➕番茄➕全麦吐司➕脱脂奶
day22 玉米糙米（碳水）➕四季豆（蔬菜）➕番茄沙丁鱼（蛋白质） 晚上外食（没有碳水）➕番茄（蔬菜）➕鸡腿鸡蛋（蛋白质）
day23 螺旋面（碳水）➕洋葱（蔬菜）➕去皮鸡腿（蛋白质） 烤南瓜（碳水）➕苹果（水果）➕鸡蛋（蛋白质）（晚餐还会吃其他的）
day24 意面（碳水）➕洋葱（蔬菜）➕鲜虾（蛋白质） 南瓜藜麦（碳水）➕西葫芦（蔬菜）➕鸡蛋（蛋白质）
day25 米饭（碳水）➕西葫芦番茄（蔬菜）➕无油鸡腿（蛋白质） 晚餐没有碳水➕生菜番茄（蔬菜）➕虾鸡蛋（蛋白质）
day26 杂粮（碳水）➕洋葱西葫芦（蔬菜）➕无油鸡腿（蛋白质） 土豆（碳水）➕生菜番茄（蔬菜）➕纯牛奶鸡蛋（蛋白质）
day27 螺旋面（碳水）➕白菜（蔬菜）➕去皮鸡腿（蛋白质） 晚上没有碳水➕生菜番茄芒果（蔬果）➕鸡蛋（蛋白质）
day28 紫米（碳水）➕黄瓜白菜（蔬菜）➕鸡腿（蛋白质） 晚上没有碳水➕生菜黄瓜水蜜桃（蔬果）➕鸡蛋纯牛奶（蛋白质）
day29 意面（碳水）➕生菜黄瓜香菇（蔬菜）➕鸡胸肉（蛋白质） 紫薯（碳水）➕生菜黄瓜（蔬菜）➕鸡蛋鸡胸肉（蛋白质）
day30 紫薯香芋（碳水）➕西葫芦生菜（蔬菜）➕去皮鸡腿（蛋白质） 紫薯（碳水）➕生菜番茄（蔬菜）➕虾米鸡蛋（蛋白质）
