【谭维维菜谱详细版】吃skr人的沙拉拉

Name: 【谭维维菜谱详细版】吃skr人的沙拉拉
Ingredients: #【食材一周量、挑了些我喜欢的为了加购物清单】; #早餐; 7鸡蛋; 4全麦面包; 4牛奶【脱脂】; 3无糖酸奶; 4豆制品【腐竹、豆腐】; #成品; 家中常备的豇豆饼; 蔬菜饼、鸡蛋饼、花卷; #肉、白肉为主; 鸡胸、虾、龙利鱼、贝类、蟹肉; #蔬菜、每天6种起、挑了些自己比较爱吃的; 芦笋; 木耳; 口蘑; 苦菊; 圣女果; 黄瓜; 紫甘蓝、羽衣甘蓝; 裙带菜; 生菜、菠菜、芝麻菜; 西芹; 西蓝花; 红葱头; #水果; 香蕉、苹果、火龙果、草莓、牛油果、橙子; #杂粮; 6g-20g 、一人份藜麦; 燕麦、玉米、糙米、小米、薏米

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作者：郑喵和李报报

每天晚上大鱼大肉实在是太不健康了，详见我之前的做过的饭！下班六点、买菜到家七点、做好饭八点、吃完看一会儿书就该睡觉了。每天大好的青春都浪费在做饭上面，结果吃完还变肥了，实在得不偿失！目前体重在48kg上下浮动，并没有那么重，但是骨架小看着还是肉肉的，中午不忌口了，主要为了晚上吃得稍微清淡一点也不严格执行，但是放弃吃主食臣妾是在做不到！！ ------非原创，整理于豆瓣和下厨房的好链接，用于督促自己少吃，侵权删----- 【基本原则】 ● 每天至少有一餐吃水果，至少2种。 ● 三餐都要有一大份蔬菜（4-6种，少油)，或者蔬菜的其他形式（比如蔬菜饼）。 ● 每天1个白水煮鸡蛋（早餐吃比较好）。 ● 早餐、午餐有主食，原则上为粗粮；晚餐无主食。 ● 每天都要吃坚果、干果适量。 ● 至少2餐要有豆制品（午餐和晚餐比较好；晚餐豆制品可以多吃些，因为不吃主食）；或者用白肉/牛肉代替豆制品作为蛋白质的补充。 ● 每天喝牛奶（脱脂）。 ● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。 **打卡TAG、灵感来源 #来啊来一起沙拉拉拉拉# https://www.xiachufang.com/event/100147448/ **谭维维食谱#每人一个让食谱变好吃的小tips吧…… https://www.douban.com/group/topic/115358605/ 【让沙拉变得好吃的秘诀】 1、赖的黑醋汁Lai Balsamic Dressing https://www.xiachufang.com/recipe/103071385/ 2、油醋汁Vinegarette - 公式 http://www.xiachufang.com/recipe/102427922/ 3、两分钟摇出来的经典油醋汁 http://www.xiachufang.com/recipe/100465376/ 4、李锦记和风凉拌汁 ** 参考下厨房，橄榄油、李锦记凉拌汁、苹果醋按1:1:0.7的比例混合，再少加些蒜汁、辣椒面、黑胡椒、白芝麻，切3根小米辣 5、咸芝士 6、凉拌菜利器——花椒油 7、邱比日式油醋汁 8、蒜蓉辣椒酱 9、范志红的水油焖菜 http://snowheart19.blog.sohu.com/301105142.html 【如何做出好吃的鸡胸】 1、酷炫屌炸天好吃的煎鸡胸肉（香蒜蜂蜜煎鸡胸肉） http://www.xiachufang.com/recipe/100579568/ 2、美味鸡胸肉干丝 http://www.xiachufang.com/recipe/100596228/ 3、再给大家安利一个鸡胸肉的做法，鸡胸+胡萝卜+香菇+木耳打成馅或者剁碎，放盐黑胡椒，按成饼烤箱烤好，比水煮鸡胸肉啥的好吃多了，又不需要油煎，我是一次性做一盘的量，煮杂粮粥的时候掰碎一起煮，或者直接热一下和草一起吃 4、完美口感的水煮鸡胸肉 Poached Chicken Breast http://www.xiachufang.com/recipe/100485400/ 【沙拉菜谱】 1、藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】藜麦减脂沙拉【混搭终结篇】 http://www.xiachufang.com/recipe/101888682/ 2、芦笋沙拉 https://www.xiachufang.com/recipe/102325210/ 3、彩虹沙拉 http://www.xiachufang.com/recipe/101719348/ 4、彩虹沙拉（油醋汁） http://www.xiachufang.com/recipe/102329608/ 5、中式油醋汁沙拉 http://www.xiachufang.com/recipe/102751490/

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