【24节气趣味早餐大集合】
历时一年完成的24节气趣味早餐，
跑过春夏秋冬，
送你一年美好。
春雨惊春清谷天，
夏满芒夏暑相连，
秋处露秋寒霜降，
冬雪雪冬小大寒。
头图选择了最喜欢的9个作品，
后面四个一组表现了：
立春、雨水、惊蛰、春分、
清明、谷雨、立夏、小满、
芒种、夏至、小暑、大暑、
立秋、处暑、白露、秋分、
寒露、霜降、立冬、小雪、
大雪、冬至、小寒、大寒。
每完成一系列作品，
就会体会到一种无与伦比的幸福。
愿年年轮回，
盼岁岁平安。
昨日练胸 Ⓚ减重不减胸哑铃初级训练Ⓚ 两遍
10kg4kg5kg重量。超慢速控制递减组。
Ⓚ莱美拳力无敌 · 训练 03Ⓚ #早餐•2021年1月25日#
爱上莱美搏击了，
热血沸腾，热泪盈眶。
今日臀腿，
晚上直播答疑，
空气好了就跑步！
Susandu
【为什么每周安排一次搏击课】
搏击时的心率真的是无与伦比的。。。
每次出拳的竭尽全力，
每次踢腿的焖响，
都带给我无比的畅快。。。
手指骨全部红掉，
甚至会岔气，牙麻，
呼吸跟不上，
精疲力竭地抹去豆大的汗珠。
下课无法签字，
第二天浑身散架，
核心，肩膀，浑身酸痛。
就要这种里离尽致的快感。
随之而来的，
就是无与伦比的开心快乐，
对自己努力的骄傲自豪，
慢慢变小的小腹，
变低的体脂，
变强的力量和肌肉，
更敏捷的反应和思维。
每换一个教练都说，
你这力量比我男会员都大。
体能真好。
心里很满足，这是对自己最善意的鼓励和肯定。
早上/练完，再吃一大块原切牛排，
增肌减脂都妥妥滴。
Susan趣味早餐第1644号，钢切燕麦橙子，
胡萝卜杏鲍菇，原切牛排。
某宝搜索：别着急原切牛排，提Susan有惊喜
昨天万物贴拍摄，拍了hair dryer。这头发可还挺飘逸，哈哈哈。
#早餐•2020年11月25日#
Susandu
臀腿日后的慢摇五公里打卡！
今天又是木头人，
起坐上次龇牙咧嘴。
秋冬暴汗全靠臀腿！
昨天的臀腿练得很满意。
Susan趣味早餐第1695号，冥河龙Stygimolach南瓜钢切燕麦，茄子馍，牛排，西兰花。
小乖熊昨天去到教室：
mom, why is the white board so dirty?let me erase it.
I need something to make me higher.
mom, I am so scared.
mom, I am done! next time don't forget to erase the white board.
[流泪] thanks baby!
擦黑板是所有小朋友的最爱。
#早餐•2020年9月22日#
Susandu
【又到了樱桃甜蜜蜜的季节】
去年带着宝贝，去老公表妹家的樱桃园摘樱桃，
我和小乖熊边摘边吃，真的幸福得不得了。
今年不知道端午还能不能去秦皇岛，
但是樱桃已经吃上了。
今早继续吃美味的烟熏三文鱼，
Susan趣味早餐1621号，牛奶刚切燕麦小海豹，烟熏三文鱼黄瓜卷，煮蛋，樱桃。
想要吃无农药大樱桃，识别图9#早餐•2020年6月7日# #母婴#
Susandu
【中国地图钢切燕麦】
Susan趣味早餐第1610号，中国地图钢切燕麦，西红柿桃子汁，鸡蛋，火腿。#早餐•2020年5月23日#
喜欢每一天为宝贝精心定制早餐，每一天都爱意浓浓。熊熊🐻一天天长大了，已经可以主播早餐了，哈哈 #母婴#
Susandu
十分钟，老少皆宜的牛排沙拉搞定。
焯水炒熟的西兰花，蒸好的胡萝卜，生菜，黄瓜切碎。
大火煎牛排正反面各1分钟。
装饰，挤一点点酱。
搭配我最喜欢的刚切燕麦
可可香蕉口味豪猪
超级方便可爱！
Susan趣味早餐第1588号，牛排沙拉+钢切燕麦豪猪。
又一天开始了，全速前进。 #瘦身# #早餐•2020年4月24日#
Susandu
这裤子爱了，爱了，爱了！最近要改掉乱花钱的坏习惯，不能再随便剁手，就靠芳哥的裤子和上衣过一夏天了，裸感，舒适，显身材。今天拍宅家臀腿课程训练视频，一边练一边拍，想着胸肌训练的剪了四天还没弄完，太崩溃了。。。。欲哭无泪，重在参与。哈哈。
晨跑四公里，臀腿两小时。编辑视频去。。。#早餐•2020年4月14日# #瘦身#
Susandu
两次共减重100多斤，两次增肌成准金刚芭比，“国民教师”“英文启蒙一姐”Susan老师的经验是，无论减脂增肌，都必须会吃。
会吃包括：
会选食材调料
会估算控制总热量
会选烹饪方式
前两个分享过，今天聊聊我常用的烹饪方式：
1. 蒸锅蒸
适用于各种全麦粗粮主食制作：
蒸全麦馒头，发糕，蒸蛋糕，蒸饼，蒸杂粮饭
馒头类面食一般要冷水上过，上气转中火。
蒸蛋糕要开水上锅
蒸蔬菜肉类
蒸排骨，蒸鱼，蒸海鲜，蒸各种蔬菜都超级简便。腌制好，调个汁一起蒸，还可以交汁。既保存营养又好吃简便。十几二十分钟搞定。
2. 不粘锅无油煎
真的可以不粘，但是要勤换锅是真，涂层一段时间久不好用了。
三文鱼，煎蛋，鸡肉，各种煎饼，都不需要加油，直接煎，等一面熟了再翻面，就绝对好看好吃。
3. 水煎
水煎被范老师推荐是最适合孩子的烹饪方式，少油翻炒，加水焖，这种蔬菜做得很软，适合老人孩子，营养保存也最好。为了孩子和孩子太姥，我的蔬菜都经过水煎。
4. 凉拌
凉拌这么完美的方式怎么能少。沙拉，凉拌菜，水煮或者蒸一下，或者新鲜蔬菜，加调料搅拌，搞定。适合夏天减脂。
5. 烤箱烤
烤无糖无油蛋糕，自制全麦面包，燕麦饼干，烤健身快手蛋糕，烤无油鸡翅，烤鱼，烤蔬菜脆片，还可以用来发酵，好处多多。一下子又多了很多好吃的。
6.快手微波炉
微波炉几分钟就可以烤地瓜，做皮皮虾，蒸蛋，加热解冻非常好。
7.隔夜冷藏
刚切燕麦，隔夜燕麦，布丁，伪慕斯蛋糕，都可以隔夜冷藏的方式操作。
谁说减脂餐一定简直惨，吃惨了怎么有力气减肥，更没力气增肌! 以上烹调方式，包简单，包好用，包好吃。快试试吧。
图2和4是过去两天的趣味早餐，Susan趣味早餐第1532和1533号，蜡烛刚切燕麦，警察baby+小米饼。今日，臀腿。 #早餐•2020年2月18日# #瘦身#
Susandu
【钢切燕麦的花样三吃】
早安，Susan趣味早餐第1404号，抹茶西红柿芒果三色钢切燕麦气球，菠菜鸡蛋汤。
最近探索了几个新的牛奶钢切燕麦口味，很喜欢，分享给大家：
1. 芒果+无糖酸奶
2. 西红柿
3. 抹茶+红豆
4. 咖啡+花生酱
5. 杏仁+可可粉
6. 紫薯+奶酪
7. 南瓜+黑米粉
8. 桃子+梅子
9. 蓝莓+石榴汁
还有更多造型和口味，以及钢切燕麦作法，可以看我主页找到菜谱。明日晨跑十公里，加油。 #减脂早餐# #宝宝辅食# #早餐•2019年9月7日#
Susandu
【惊艳的番茄味钢切燕麦】
早安，Susan趣味早餐第1385号，番味刚切燕麦，西兰花，胡萝卜，火腿，黑咖啡。超快手的趣味早餐。钢切燕麦前一晚做好，早上挖西红柿拌好，自来鲜美。我的公众号funwithshapes，第一个菜谱有钢切燕麦作法。
两个护膝全忘在健身房了，下午再跑步。早上热汗瑜伽hiit，真心好棒。不仅舒展身体，更燃脂，喜欢。跟熊一起腹肌，熊的俯身登山做的好可爱。
早安，大家。
加kuleyouxing微信，加入Susan英语启蒙群。#早餐•2019年8月18日# #宝宝辅食# #减脂早餐#
Susandu
周六早上，随手做个南瓜造型钢切燕麦，随手拍一个过程图。Susan趣味早餐的要义是，给自己最大的满足感，创造的满足感，丰富的视觉满足感，品尝天下美食的满足感。哈哈。
Susan趣味早餐第1379号，南瓜造型南瓜牛奶钢切燕麦。蒸了一个有机贝贝南瓜，瓜肉与前一晚做好的钢切燕麦混合，皮与香蕉混合制作土地，搭配坚果，黄瓜，鸡蛋，麦片，幸福的味道，好吃好玩又快手。
1400款趣味早餐菜谱，我的公众号funwithshapes陆续分享。
Susan英语启蒙2群还有少量位置，即将全面更新免费千集英语教学视频，宝爸宝妈速来报道吧。加我助理kuleyouxing进群。
#早餐•2019年8月10日#
Susandu
早安，Susan趣味早餐第1373号，无糖可可钢切燕麦猫头鹰，甜橙羽衣甘蓝沙拉。可爱的小猫头鹰造型，简单好做。
1. 前一晚做好牛奶钢切燕麦，冰箱冷藏。冷藏一晚有冰激凌口感，钢切燕麦浸泡得更软。现做现吃也可以。具体作法参考我公众号funwithshapes第一个早餐菜谱。
2. 可可粉适量，搭配适量香蕉或者赤藓糖醇调出棕色。
3. 黄色低脂乳酪做眼睛，海苔剪出眼睛。胡萝卜做爪子。
这个造型也可以做馒头版，饭团版，煎饼版，水果版，蛋糕版，山药红薯泥版，面包版最难，不一定发成什么样子。
昨天第一次带熊闺蜜聚会。15年了，第一次拍到我们六个人的合影。以后各位干妈得经常组织一起玩耍哟。不仅是休息日补了觉，除了抱熊走路没有别的运动，而且卡路里爆棚了，吃了汉堡，炸鱼，意面。。。幸亏小乖熊总闹着下去玩，不然我一个人能都吃了。。。。今天得好好消耗一下。
1300款趣味早餐菜谱，我的公众号funwithshapes陆续分享。Susan英语启蒙群，加我助理kuleyouxing。#早餐•2019年8月3日# #宝宝辅食# #减脂早餐#
Susandu
早安，Susan趣味早餐第1361号，抹茶红豆小青蛙钢切燕麦。钢切燕麦也做了几十个了，每周六的保留曲目，到时候出一个造型合集，钢切燕麦绝对是健身餐造型小能手，像紫薯红薯山药一样万能。钢切燕麦作法可以在我微信公众号第一个菜谱找到，funwithshapes。
这周更新新的早餐菜谱，详细步骤图文字，与中英文单词和趣味中英文小知识。不要错过一哟。
期待今日中午拳击。#早餐•2019年7月20日# #宝宝辅食# #减脂早餐#
Susandu