高蛋白三明治

作者： ZZSHARE

适合正在减脂期间的朋友们，咬一口，蛋白质碳水全都有 关注我的＂下厨房＂频道@ZZSHARE，每日更新减脂期三餐，和你一起吃的健康吃到饱❗️

用料

• 全麦面包 1勺
• 鸡蛋 2个
• 西红柿 ½个
• 黄瓜 ½根
• 黑胡椒粉 两片
• 沙拉酱 适量

高蛋白三明治的做法步骤

步骤 1

1⃣鸡蛋煮至全熟，捞出过凉，剥皮备用［图为两人份的量］

步骤 2

2⃣黄瓜西红柿切薄片备用［越薄越好］

步骤 3

3⃣将鸡蛋用工具捣碎［这里我用的是刮刀］

步骤 4

4⃣加入适量沙拉酱［能够成团有粘性即可］，继续捣碎

步骤 5

5⃣面包🍞烤至微焦［这里我用的是平底锅］

步骤 6

6⃣⚠️操作台上覆盖保鲜膜，放上烤好的面包🍞及黄瓜薄片

步骤 7

7⃣放西红柿🍅

步骤 8

8⃣平铺鸡蛋沙拉，撒少许黑胡椒粉

步骤 9

9⃣再铺一层西红柿🍅一层黄瓜，最后盖上面包片🍞

步骤 10

🔟保鲜膜完全包裹住三明治，刀上沾水，斜切即可

高蛋白三明治的小贴士

PS: 🅰建议在案板上先沾一点水，铺一层保鲜膜，再进行制作［方便携带］ 🅱加入少许胡椒粉或肉桂粉会令三明治增色不少

菜谱创建时间：2018-07-12 23:21:34