燕麦杯三部曲之香蕉巧克力杯

作者： 迷特波鲁

热炸！明明前几天我还在吐槽：怎么六月份了，晚上出门穿短袖还凉飕飕的。结果好了，下了场雨，一下子进入酷暑状态了。即便是早晨，也不太愿意进厨房开炉灶做饭，然后就想起了这款网红早餐 --- overnight oatmeal（隔夜燕麦杯）之前一直没敢尝试，原因主要是我不太喜欢燕麦糊烂糊烂的口感，但是天气热了之后，刷这款早餐的厨娘/健身朋友们越来越多，看着大家都在惊呼好吃好吃，我这颗爱跟风的小心脏又受不了诱惑了，终于也尝试了一回！然后我也开始惊呼：好好吃！！！今天就和大家分享三款，我觉得蛮好吃的overnight oatmeal搭配。做法很简单，但是“1分钟”是我标题党了哈哈哈，不过真的很方便很快手，不需要开火也不需要什么机器，前一天晚上用牛奶浸泡燕麦片，放入冰箱冷藏过夜，第二早晨起来加一些水果、坚果，随便拌一拌就搞定~而且它们哦，看着肥，但其实热量真的还好，而且我加了燕麦、奇亚籽、益生菌粉，听起来就很健康啊，不是么~

用料

• 生燕麦片 30g
• 牛奶 100g（液体）
• 炼乳 少许（甜味剂）
• 可可粉 1.5tsp（口味调节）
• 奇亚籽 1tsp（增加口感）
• 益生菌粉 1条（补充益生菌）
• 香蕉 1根（水果）
• 巧克力酱 少许

燕麦杯三部曲之香蕉巧克力杯的做法步骤

步骤 1

★别看食材好像有点多就怕了，其实有很多可以替代的选择，找家里有的食材来做就可以了，随意发挥。基础需要就是生燕麦、牛奶、自己喜欢的topping

步骤 2

★隔夜燕麦杯的万能公式：燕麦片+液体+甜味剂+口味+口感+topping ▼ 液体也可以选择这些（椰奶、椰子水、可可奶、牛奶、酸奶、咖啡等等燕麦、牛奶、自己喜欢的topping

步骤 3

▼甜味剂根据选择的液体是否含糖来决定甜味剂的添加，可以是炼乳、枫糖浆、蜂蜜、巧克力酱、焦糖酱、白砂糖等等。

步骤 4

❶ （前一天晚上）制作隔夜燕麦 将燕麦、奇亚籽、可可粉、炼乳、牛奶，依次放入杯中。

步骤 5

搅拌均匀后，盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。等待燕麦和奇亚籽吸水膨胀。

步骤 6

❷ （当天早晨）添加topping　从冰箱中取出已经完全膨胀变软的燕麦杯，加入1-2条益生菌粉，搅拌均匀后，放入香蕉块、坚果碎，最后再淋一点点巧克力酱。完成！

步骤 7

益生菌粉→香蕉和坚果→巧克力酱，如果不摆盘拍照的话，更方便哦！

步骤 8

是不是零难度？做顺手了1分钟也不是不可能~

燕麦杯三部曲之香蕉巧克力杯的小贴士

又是奶、又是炼乳、又是巧克力酱的，肯定有人和我一样担心热量超标，但是控制好量（按照我写的这个用量，够吃管饱，一上午不饿），热量真的还好，在建议的早餐摄入量之内。（而且，我平时吃，其实是不加巧克力酱的，但是嘛，加一点拍照好看~写食谱的时候加了~平时也可以用碗做，不放杯子里也行的，感觉碗口比较大，第二天放食材也会比较方便，随便丢一丢啦~）

菜谱创建时间：2018-07-03 15:05:35