镜子的减脂食谱

作者： Vivi最爱萌蠢萌蠢的蛐蛐了

本食谱自用，没有任何参考价值。 周一到周五自己在宿舍做，所以比较简单。周六周日在家里吃，爸爸负责。午餐一荤两素，肉为鱼肉或者牛肉或者虾肉；早餐是全麦面包两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。晚餐不吃或者选择吃一个苹果🍎或者黄瓜，星期五为断食日。

用料

• 鸡胸肉 5块
• 豆腐 2块
• 鸡蛋 6只
• 脱脂牛奶 4小袋
• 青菜
• 燕麦片 2小袋
• 玉米 2根

镜子的减脂食谱的做法步骤

步骤 1

周一 早餐 玉米一根，脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个 午餐 蚝油青菜+鸡胸肉一包

步骤 2

周二 早餐 燕麦一碗＋谷兰诺拉一包，鸡蛋两个，只吃一个蛋黄 午餐 水煮豆腐 小炒鸡胸肉

步骤 3

周三 早餐 紫薯两个，脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个 午餐 蒸茄子+小炒鸡胸肉

步骤 4

周四 早餐 玉米一根，脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个 午餐 水煮青菜，蒸鸡

菜谱创建时间：2018-06-06 16:59:56