鸡胸各种做法献给也在健身的朋友们

作者： 算算算

emm，认真开始健身三个多月，把我觉得好吃的鸡胸做法整理了一下，希望我们都能吃的健康、开心，拥有腹肌和马甲线😁

用料

• 鸡胸肉

鸡胸各种做法献给也在健身的朋友们的做法步骤

步骤 1

鸡肉丸子系列：就是剁碎加入喜欢的蔬菜末（一般就是胡萝卜和香菇）加一个鸡蛋少许生粉一个方向搅拌上劲，做出来的丸子可以煮汤，煮或者蒸熟了也可以动起来早上煮面条的时候用。我真的很喜欢番茄丸子，1.先把丸子煮熟，2.两个番茄划开烫一下去皮，切成很碎的小丁，加调料3.先把一点洋葱碎炒香然后加番茄碎炒加先前煮丸子的汤开了以后下丸子转文火盖上盖子焖10-15分钟盛出～

步骤 2

鸡肉饼子系列：和丸子差不多只是丸子煮或者蒸这个煎；这个我更喜欢配汤还有凉菜，就把饼子当主食也可以。

步骤 3

鸡丝系列：鸡丝就是过里面放姜葱料酒煮，捞出来凉了撕成丝，凉拌鸡丝真的好吃，我喜欢配木耳，还有芹菜碎，小米椒杭椒蒜在锅里炒想加入酱油醋胡椒粉倒进鸡丝和青菜拌好撒上芝麻就完美了。

步骤 4

沙拉系列：其实就是耗油、蜂蜜、柠檬水、黑胡椒粉、料酒把鸡胸腌好煎出来，搭配各种青菜，和粗粮。

步骤 5

炒菜系列：这么柴要炒的好吃一定要切成丁或者薄一点的片，我觉得黄瓜胡菠萝还有杏鲍菇搭配都还可以的。

步骤 6

早餐这么吃：这两种我都超级喜欢，手抓饼可以换成菠菜饼，全麦土司可以换成杂粮土司，都好有能量感，这个三明治，一般我做鸡胸三明治都会放番茄和生菜还有鸡蛋，如果是金枪鱼三明治我就搭配青瓜和鸡蛋沙拉。还可以做那种开放式土司反正就是自己喜欢怎么搭配都好，自己喜欢、方便才是最重要的嘛。

步骤 7

面条啊面条：其实就是备好的鸡丝和丸子搭配荞麦面，各种搭配青菜就可以了，方便营养。

步骤 8

这两种比较麻烦我吃的频率不高：蒸鸡胸还是要腌而且是切片一定要薄，可以在下面垫着青菜蒸出来会有青菜清香当然青菜是不能吃了的，配着的蛋液豆腐要小火慢慢煎；越南春卷我是真的不喜欢那个米皮子但是这种吃法可以换成生菜叶子包着，像烤肉一样也是很不错的。

鸡胸各种做法献给也在健身的朋友们的小贴士

emm，做饭我并不是高手，主要是为了做减脂餐给自己才走进厨房的，我相信比我做饭做的好的人多了去了，所以也没有写很详细的做法只是提供一个思路，健身餐也不一定就是很难吃的，用心做了我们也可以吃的很开心～差不多认真这样吃了两个月吧，体脂从28降到19还是很开心的，我们一起加油吧～腹肌马甲线都会有的💛

菜谱创建时间：2018-06-02 22:36:31