上班狗的午餐饭盒

作者： 大宝跟小星的减肥餐

5.30/一个胖了的上班狗，中午喜欢自己带饭，有微波炉可以打热～ 控制饮食一个半月外加哥本哈根瘦了十多斤，但是目标还很遥远，记录下每天的午餐～ 7.6/好懒 根本无法坚持上传

用料

• 蔬菜 40%
• 蛋白质 30%
• 碳水 20%
• 中低GI水果，下午加餐 10%

上班狗的午餐饭盒的做法步骤

步骤 1

清炒冬瓜：普通清炒，少盐少油，如果觉得没味道就放辣椒，放干辣椒不要放豆瓣酱 凉拌芹菜鸡肉：芹菜焯水，鸡胸肉煮熟手撕，凉拌的时候如果放油放橄榄油～

步骤 2

蒸紫薯 凉拌茄子：茄子切片 焯水 凉拌 卤鸡腿：我是买的袋装卤料，鸡腿焯水，卤料加水，鸡腿丢进去，煮开闷会儿～

步骤 3

蒸南瓜 卤千页豆腐，洋葱，最后加了一根火腿肠，撒了香菜跟芝麻 噢我还加了一颗卤蛋！

步骤 4

炒藜麦饭～藜麦水煮15分钟过滤捞起来，少油炒蛋加入蔬菜（洋葱青豆胡萝卜芝麻花生等等你们看着办）加藜麦炒炒炒～加盐酱油耗油，起锅^O^

上班狗的午餐饭盒的小贴士

😂😂 好无聊啊 就当写日记了

菜谱创建时间：2018-05-30 14:29:53