减脂餐

作者： 来来无忧

用料

• 土豆 一个
• 西兰花 两瓣
• 通心粉 一小把
• 牛腩 五小块
• 黄瓜 半根
• 胡萝卜，小番茄 适量
• 小豆 一把
• 番茄 一个
• 鸡胸肉 适量

减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用盐，生抽腌10分钟。通心粉冷水入锅，水开后煮8分钟，捞出来过下凉水。

步骤 2

继续加入西兰花，胡萝卜，小豆煮熟捞出。最后将小土豆也放入开水中煮12分钟，捞出晾凉剥皮。

步骤 3

番茄切成小丁，锅中倒入橄榄油，油热后加入鸡胸肉炒熟捞出，加入番茄翻炒，加入适量番茄酱，待汤汁粘稠加入通心粉.小豆.鸡胸肉拌匀，加入一小勺盐，适量现磨黑胡椒，装盘。

步骤 4

胡萝卜切成末和碾碎的土豆一起拌匀，加入适量盐黑胡椒调味，总保鲜袋捏成球状，装盘。

步骤 5

牛腩是前一天炖好的，接下来就是按自己意愿摆盘咯。

减脂餐的小贴士

早上时间匆忙，尽量选择快手的菜，中间的不同蔬菜也可以随意替换。

菜谱创建时间：2018-05-29 12:24:57