哥本哈根减肥法

作者： 阿莫仔仔

13天的哥本哈根减肥法食谱纯粹是搬运来的，早餐基本上都是一杯黑咖啡，期间有几天加1片吐司，所以上图只有午餐和晚餐，权当记录一下。食谱主要还是以控制卡路里摄入以达到减重的效果，在食物库里登记后发现，每天摄入量在450-700之间，几乎是正常摄入量的2/3，所以说后续恢复饮食也是需要一个缓慢的适应过程，不然反弹可能会比较猛。 这期间，有出去自驾游、参加婚礼、朋友聚餐，能推的推了，不能推的，也是奇葩的可以：1、在五星级酒店的自助餐厅里，求着厨师给我煮俩鸡蛋，因为中午得在路上啃着胡萝卜一块吃；2、在婚礼席上，一大桌子的菜看都不看，默默拿出准备好的食盒（生菜和鸡胸肉），吃完；3、在工作日的下午，同事喝着奶茶吃着小蛋糕和炸鸡，还不停的怂恿着我去破戒于是只好拼命的狂喝柠檬水告诉自己一点也不馋；4、13天下来发现自己煎牛排的技术简直好的不得了，水煮生菜、芹菜也是杠杠厉害，尤其是切胡萝卜丝儿更是炉火纯青，感谢食谱锻炼了我的做菜技能；5、拒绝了两顿小龙虾、一顿私房菜、一顿闺蜜餐、一顿下午茶、三顿宵夜、N顿馋嘴趴之后，发现自己原来真的可以做到意志坚定！ 最后，食谱传的很神奇，亲身体验下来的确掉秤掉的很明显，13天掉了8斤，腰腹瘦瘪的很明显、脸小了一圈、手臂和腿也细了，没有数字记录但是却相当的明显，身体机能没有不适感，很喜欢每天早晨的黑咖啡，可以保证一天满满的活力，前7天有保持正常的健身房运动进度，后6天因个人时间安排并没有做过多的运动，看到自己瘦的很明显还是很有成就感的，希望恢复正常饮食后不要反弹的太过夸张。

用料

• 黑咖啡+方糖 10杯
• 牛排150克 6份
• 鳕鱼200克 2份
• 羊肉片200克 1份
• 低脂火腿150克 4份
• 鸡胸肉100克 2份
• 脱脂酸奶230克 4份
• 西红柿 4只
• 全麦吐司 6片
• 鸡蛋 好几个
• 低脂奶酪 2盒
• 胡萝卜 8根
• 生菜300克 好几份
• 芹菜300克 4份
• 菠菜300克 2份
• 苹果 3只
• 橙子 4只
• 柠檬 13只

哥本哈根减肥法的做法步骤

步骤 1

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包 午餐：水煮菠菜、水煮蛋、西红柿 晚餐：水煮生菜、黑胡椒牛排

步骤 2

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包 午餐：脱脂酸奶、低脂火腿 晚餐：炝炒生菜、黑胡椒牛排

步骤 3

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片 午餐：水煮生菜、低脂火腿、水煮蛋 晚餐：水煮芹菜、苹果、西红柿

步骤 4

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片 午餐：橙子、脱脂酸奶 晚餐：水煮蛋、胡萝卜、脱脂奶酪

步骤 5

早餐：胡萝卜 午餐：鳕鱼 晚餐：水煮芹菜、水煮生菜、黑胡椒牛排

步骤 6

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片 午餐：胡萝卜、水煮蛋 晚餐：水煮生菜、鸡胸肉

步骤 7

早餐：绿茶一杯 午餐：柠檬水 晚餐：水煮羊肉片、苹果

步骤 8

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包 午餐：水煮菠菜、水煮蛋、西红柿 晚餐：水煮生菜、黑胡椒牛排

步骤 9

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包 午餐：低脂火腿、脱脂酸奶 晚餐：水煮生菜、黑胡椒牛排

步骤 10

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片 午餐：低脂火腿、水煮生菜、水煮蛋 晚餐：水煮芹菜、苹果、西红柿

步骤 11

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦吐司一片 午餐：橙子、脱脂酸奶 晚餐：胡萝卜、水煮蛋、脱脂奶酪

步骤 12

早餐：胡萝卜 午餐：清蒸鳕鱼 晚餐：水煮生菜、黑胡椒牛排

步骤 13

早餐：黑咖啡一杯、方糖半包、全麦面包一片 午餐：胡萝卜、水煮蛋 晚餐：鸡胸肉、水煮生菜

哥本哈根减肥法的小贴士

除了牛排需要用黄油煎，其余食材几乎都是加一点点盐后水煮或者清蒸或者干啃…技术含量极低，全靠意念来维持食欲…

菜谱创建时间：2018-05-28 00:42:05