西兰花坚果沙拉470k

作者： Yee____

这份高碳水65g，低脂11g，蛋白质23g刚好；果蔬200g

用料

• 红豆 35
• 西兰花 130
• 胡萝卜 20
• 白洋葱 15
• 苹果 30
• 蔓越莓干 7
• 葡萄干 7
• 腰果 15
• #酱汁
• 无糖酸奶 2杯/200g原重
• 蒜 2
• 白醋 13
• 橄榄油 2
• 蜂蜜 5
• 黑胡椒粉 0.5g
• 海盐 1g
• 营养酵母粉 5g

西兰花坚果沙拉470k的做法步骤

步骤 1

无糖酸奶2杯/200g，提前8小时制成希腊酸奶90g

步骤 2

红豆35g煮熟（按米饭的水量）

步骤 3

西兰花130g大朵焯水，沥干，切成食指粗细； 胡萝卜20g擦丝焯水，沥干，放入大沙拉碗中

步骤 4

白洋葱15g、苹果30g切丁，加入沙拉碗中

步骤 5

蔓越莓干、葡萄干、烤过的腰果（150°-10分钟），铺在上面

步骤 6

混合酱料，搅拌均匀，淋在沙拉上，2小时后吃口味更好！

西兰花坚果沙拉470k的小贴士

上一顿做完饭之后，直接做这份，因为沙拉汁浸泡2小时以上更好吃！

菜谱创建时间：2018-04-24 01:45:14