每日不重样的减脂增肌餐

作者： 我叫刘轩辰

虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类： 碳水 蛋白质 粗纤维 脂肪 占比是碳水最多 然后是蛋白质 粗纤维 脂肪

用料

• 鸡胸肉 块
• 牛里脊 克
• 虾
• 秋刀鱼
• 鸡蛋
• 全麦面包
• 红薯，紫薯，土豆
• 玉米
• 藜麦
• 奇亚籽
• 意面
• 豆子

每日不重样的减脂增肌餐的做法步骤

步骤 1

碳水化合物 这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第二天会觉得疼，所以不能因为觉得要减肥就不吃碳水。 包含：粗粮，豆类，或者全麦面包摄入

步骤 2

蛋白质 如果你容易饿，可以多吃一些蛋白质。 包含：肉类——鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉 豆类——豆腐，豆腐干，豆浆 鸡蛋 奇亚籽

步骤 3

脂肪 健康的油脂里含有不饱和脂肪酸，omega-3对身体有益，具体有什么好处，可以百度。 包含：适量橄榄油，芝麻油

步骤 4

粗纤维 蔬菜 增强果腹感，但是容易饿，所以摄入足够蛋白质能缓解。所以饿了就吃肉，没毛病！ 包含：各种颜色的新鲜时蔬……

步骤 5

上述食材可以煮，煎，烤，炒。 可以加入低热量的酱汁，或者调料：孜然，胡椒，油醋汁.... 辣的就不要加了，容易增加食量....

菜谱创建时间：2018-04-22 21:40:41