【减肥餐】无油韩式海鲜煎饼

作者： momo享瘦

捣鼓着怎么可以一个菜满足3333+，看来一下冰箱就做了无油韩式海鲜煎饼。 其实我很爱吃面粉制品，比如面包蛋糕，但是精制产品在减肥中最好少吃， 自己做的美味又健康，保证合理摄入又可以解解馋。 整餐合起来是3333+法则 肉类蛋白：鱿鱼 非肉类蛋白：鸡蛋、右边的酸奶（加了启然，草莓味 好看又好吃） 五谷杂粮：面粉 缤纷果蔬：葱、辣椒圈、橙子 如新R² DAY复日沛胶囊（促进新陈代谢，充沛精神状态，缓解身体劳累） 【减肥的正确姿势】 俗话说减肥3分练7分吃，你吃对了吗？ 不吃肉，不吃主食真的能瘦下来吗？ 可能减掉的是水分和肌肉，然而脂肪还是跟你“你是风儿我是沙 缠缠绵绵绕天涯”。 正确的应该是3333+法则，肉类蛋白+非肉类蛋白+五谷杂粮+缤纷果蔬 每个种类你自己的拳头大小，肉类蛋白是手掌心大小，缤纷果蔬可以大于拳头（3+） 所以你吃够了吗？

用料

• 鸡蛋 1个
• 面粉 适量
• 鱿鱼 手掌心大小
• 葱 2颗
• 辣椒 1小只

【减肥餐】无油韩式海鲜煎饼的做法步骤

步骤 1

面粉加水调成糊状备用，葱、辣椒圈、鱿鱼切丝备用。 不粘锅热锅，中火炒蔬菜，蔬菜出水，放入鱿鱼。

步骤 2

将蔬菜和鱿鱼都炒熟之后，在锅底码平。倒入面粉糊，尽量将所有材料都盖住。 转小火加盖，慢慢将煎饼烘熟

步骤 3

【个人技术】翻面的时候将整个煎饼掀起，打个蛋再翻面煎饼落下，转中火就可以有烤边的感觉，焦焦的好吃。 切开就可以开吃了。

【减肥餐】无油韩式海鲜煎饼的小贴士

饼可以用烘熟，热量没这么高。又想吃焦焦的煎皮可以最后中大火。

菜谱创建时间：2018-04-20 15:00:54