21天减肥餐单-D1

作者： Wosaur

记录健康瘦下来的过程，一定可以。

用料

• 【早餐如下】 1人份
• 芒果 1个
• 脱脂牛奶 200ml
• 鸡蛋 1个
• 山药 200克
• 【午餐如下】 1人份
• 番茄银鳕鱼汤
• -番茄 100克
• -银鳕鱼 150克
• 莴笋炒彩椒
• 莴笋 200克
• 彩椒 100克
• 南瓜 500克
• 【晚餐】
• 蒜蓉西兰花 400克

21天减肥餐单-D1的做法步骤

步骤 1

无法自己准备食物就要吃糊糊。不适合我，跳过直接看第二步。

步骤 2

这是第一周的餐单，根据对应体重每一顿可以吃的品类及重量。

步骤 3

每个分类下可以选择的食物，感觉还是挺丰盛的。

步骤 4

这是我给自己设计的第一周的餐单。如果当天没买到这类食材，餐单会做一些调整。

步骤 5

备菜如上，每一份都要用电子秤称好份量。不能超过哦。

21天减肥餐单-D1的小贴士

早上和下午都有加餐2个鸡蛋白

菜谱创建时间：2018-04-07 15:35:00