健身前后配餐收集

作者： Amber_b84t

【Idea收集】 - 感谢 Joanna 健身博主

用料

• 易消化蛋白：鸡蛋+鸡胸肉+脱脂牛奶+酸奶
• 好脂肪：橄榄油，坚果，牛油果
• 慢碳水：全麦面包，全麦卷饼，燕麦片，藜麦，意面（中等升糖指数）
• 快碳水：白米、白面、白面包、甜点、精制糖等
• 绿色蔬菜

健身前后配餐收集的做法步骤

步骤 1

健身前30分钟 - 慢碳水+低蛋白+低脂肪 - 少量蛋白质摄入能减少肌肉酸痛和疲劳 - 需要慢碳水摄入，保持运动的兴奋度和注意力，快碳水可能导致低血糖，影响锻炼效果 - 不宜吃难消化的食物，比如肉类、纤维含量高的蔬菜等

步骤 2

健身后30分钟 - 少量多次补水 - 适宜吃：易消化的碳水+易消化蛋白，和健身前类似 - 比如：香蕉+酸奶； 蛋白粉+香蕉奶昔

步骤 3

健身后1小时的正餐 - 快慢碳水主食 + 蛋白质（20-25g) + 少量脂肪 + 绿色蔬菜

步骤 4

蔬菜鸡蛋饼 - 先炒蔬菜，蔬菜变软后，加入鸡蛋，成行出锅

步骤 5

香蕉增加香滑感

步骤 6

- 烤三文鱼和芦笋

步骤 7

- 鸡肉三明治

菜谱创建时间：2018-03-18 10:14:59