减肥食谱

作者： 懒懒的小猪猪

减肥食谱(第一方案） 减肥食谱:周一 早餐:咖啡、苹果. 午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 减肥食谱:周二 早餐:麦片粥、面包、葡萄. 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉. 晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根. 减肥食谱:周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃. 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个. 晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.。 减肥食谱:周四 早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个. 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个. 晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根. 减肥食谱:周五 早餐:咖啡、苹果. 午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤. 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜. 减肥食谱:周六 早餐:麦片粥、橙子. 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜. 晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼. 减肥食谱:周日 早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根. 午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤. 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根. 七日排毒方案 第一天 食用糙米和水果除了香蕉，香醋三文鱼做午餐和希腊沙拉作晚餐。 第二天 燕麦粥做早餐，蕃茄金枪鱼做午餐，清蒸去皮鸡胸肉作晚餐。 第三天 食用很多水果，好莱坞科布沙拉作午餐，萨尔萨烘烤红鱼作晚餐。 第四和第五天 早餐食用全谷物麦片。黑豆萨尔萨包作午餐，微辣去皮鸡腿作晚餐。 第六和第七天 早餐食用切达拌盘，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐。 ＊蔬菜的选择：芹菜，卷心菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，芦笋，茄子，柿子椒 ，菠菜。 ＊水果的选择：苹果，梨，香蕉，橙子，鳄梨，杏子，浆果，葡萄。

用料

• 盐 克
• 鸡蛋 个
• 鸡肉 克
• 胡萝卜 根

减肥食谱的做法步骤

步骤 1

减肥食谱(第一方案） 减肥食谱:周一 早餐:咖啡、苹果. 午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 减肥食谱:周二 早餐:麦片粥、面包、葡萄. 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉. 晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根. 减肥食谱:周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃. 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个. 晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.。 减肥食谱:周四 早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个. 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个. 晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根. 减肥食谱:周五 早餐:咖啡、苹果. 午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤. 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜. 减肥食谱:周六 早餐:麦片粥、橙子. 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜. 晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼. 减肥食谱:周日 早餐:绿茶、苹果、黄瓜一根. 午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤. 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根. 七日排毒方案 第一天 食用糙米和水果除了香蕉，香醋三文鱼做午餐和希腊沙拉作晚餐。 第二天 燕麦粥做早餐，蕃茄金枪鱼做午餐，清蒸去皮鸡胸肉作晚餐。 第三天 食用很多水果，好莱坞科布沙拉作午餐，萨尔萨烘烤红鱼作晚餐。 第四和第五天 早餐食用全谷物麦片。黑豆萨尔萨包作午餐，微辣去皮鸡腿作晚餐。 第六和第七天 早餐食用切达拌盘，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐。 ＊蔬菜的选择：芹菜，卷心菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，芦笋，茄子，柿子椒 ，菠菜。 ＊水果的选择：苹果，梨，香蕉，橙子，鳄梨，杏子，浆果，葡萄。

菜谱创建时间：2018-03-08 21:18:52