好好吃饭

作者： 宝女王_Queen

用料

• 碳水
• 水果
• 鸡蛋
• 素菜
• 荤菜
• 酸奶/牛奶
• 坚果

好好吃饭的做法步骤

步骤 1

放入食材

步骤 2

烧熟

步骤 3

步骤 4

步骤 5

步骤 6

步骤 7

步骤 8

步骤 9

步骤 10

步骤 11

好好吃饭的小贴士

八筐搭配法 1️⃣主食：2—4种，杂粮早上有时杂粮馒头/面包，晚上有燕麦果蔬汁，有时间就中午一顿饭晚上一顿面。杂粮有谷类薯类豆类 2️⃣蔬菜：4-5种，绿叶菜一半，另一半其他颜色蔬菜（红黄色，紫色，瓜类，豆类，菌菇类，藻类等) 3️⃣蛋肉水产豆：至少有3种，干贝与紫菜补锌与碘，海鱼一周二次。三牛两鸡两猪。每天一个蛋，偶尔豆制品。生病吃点河虾仁。 4️⃣水果：1-2种，我家习惯3种，每天必有蓝莓。 5️⃣奶制品：1种 6️⃣油：2种，麻油/要高油酸花生油+亚麻籽油/紫苏油，有时橄榄油/玉米/黄油。 7️⃣坚果：每日坚果 8️⃣水：4-6单饮水量800，7-11单饮水量1000。大人是体重kg*30-50ml，体重50kg就是1500-2500ml。出汗多的时候多喝点，小口慢喝，不能一下子喝很多。剧烈运动后不能喝冰水。 🔼平均每天摄入12种食物，每周25种以上。乐乐勉强达到。 小E - 0 辅食 小E - 1 炒素 （纯素或加一点点荤作为配料） 1.1 青菜奶白菜1.2 白菜娃娃菜 1.3 包菜卷心菜牛心菜 1.4韭菜韭黄1.5菠菜1.6花菜 1.7西兰花1.8南瓜 1.9蕃茄1.10茄子1.11黄瓜1.12茭白1.13口蘑 小E - 2 什锦素菜 小E - 3 蛋 小E - 4 豆腐 小E - 5 鸡 小E - 6 鸭 小E - 7 猪肉 小E - 8 牛肉 小E - 9 鱼 蛋蒸海鲈鱼等 9.0 蟹棒 9.1 三文鱼 小E - 10 虾 小E - 11 其他海鲜 小E - 12 各式粥饭面等 12.1饭 12.2 粥12.3面12.4粉丝 小E - 13 卤味 小E - 14 快手早餐与点心 小E - 15.1 面包怎么吃 小E - 15.2 面包怎么做 小E - 16 冷饮与饮料 小E - * 自制酱料 小E- * 食材处理技巧 小E- * 食材判断 单个/加素/加饭面等。 一个食谱可以加了多个收藏菜单，这样方便查找

菜谱创建时间：2018-03-07 11:53:58