南瓜馒头，葡萄，鸡蛋，核桃豆浆核桃仁中含有亚麻油酸及钙、磷、铁等大量营养物质，准妈妈食用不仅能有效缓解孕期脑力不足，美容养颜和提高机体免疫力，还能促进胎儿生长发育。准妈妈适量食用葡萄不仅能促进消化、增强营养，还有助于胎儿身体和大脑发育。不过，葡萄含糖量较高，准妈妈宜少量食用以免增加身体代谢负担，有糖尿病的准妈妈切忌食用。馒头是由谷类作物加工而成的，其营养成分根据不同的原材料存在一定的差异。通常，馒头中所含的B族维生素对帮助准妈妈缓解疲劳、补充体能有帮助，对预防胎儿出生后的神经炎症等疾病也有一定裨益。孕晚期，在控制增重的前提下，适当增加碳水化合物的摄入，对补充体能、增加产能也是有帮助的。

步骤 2

鸡爪花生莲藕汤鸡爪营养丰富，富含准妈妈孕期所需的多种营养物质，不仅有很好的补益作用，还能提振食欲。不过，鸡爪中脂肪和胆固醇含量也很高，建议准妈妈少量食用，以免造成孕期肥胖。花生营养价值较高，但含油量和脂肪含量也很高，不过敏的准妈妈可适量食用，但不宜吃多以免胀气和肥胖。

步骤 3

牛肉云吞馅：准妈妈适量食用牛肉对自身及胎儿生长发育均非常有利。不过，牛肉难于咀嚼且不易消化，准妈妈适宜少量食用，且咀嚼得够碎后再吞咽。

步骤 4

自制云吞皮

步骤 5

水饺：饺子的营养成分还是相当丰富的，准妈妈食用不仅有助于补充能量，提高免疫力，对胎儿的生长发育也有帮助。为避免妊娠期健康问题，建议准妈妈坚持少盐、少油的饮食原则

步骤 6

小云吞，豆浆豆浆中富含植物蛋白和钙质，可帮助准妈妈预防孕期缺钙、贫血和低血压等症状，豆浆还有利于胎儿脑细胞发育。

步骤 7

猪肉虾皮云吞馅：云吞搭配不同的馅料，其营养成分相当丰富，准妈妈常吃馄饨可提振食欲，补充能量，提高免疫力，对胎儿的生长发育也有帮助。为避免妊娠期健康问题，建议准妈妈坚持少盐、少油的饮食原则。

步骤 8

芝麻酱：芝麻酱含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等微量元素，同时也有利于胎宝宝皮肤、头发以及神经系统的发育

步骤 9

水果蜂蜜茶：准妈妈适量食用蜂蜜可缓解孕期便秘，还有利于营养补益，增强免疫力、促进睡眠，对胎儿骨骼和大脑发育也有一定好处。不过，蜂蜜含糖量较高，不建议多吃，而患有妊娠糖尿病的准妈妈则应慎食。

步骤 10

水果酸奶：酸奶几乎保留了牛奶的全部营养成分，但却避免了牛奶可能造成的麻烦，如乳糖不耐症。酸奶富含蛋白质和钙质，是宝宝牙齿、骨骼发育和脑细胞发育的重要物质保证。而且酸奶口感酸爽，可提振食欲、促进消化，对准妈妈来说是缓解孕吐的滋补佳品。不过，胃酸分泌过多的准妈妈不宜多饮。

步骤 11

营养早餐 1、西红柿（小番茄，圣女果）富含多种维生素，促进准妈妈的食欲，还能美容护肤，提高身体抵抗力。 2、牛奶是补钙佳品，没有乳糖不耐受或过敏的准妈妈可以坚持每天饮用适量牛奶，这对胎儿骨骼和神经系统发育很有帮助，还有助于孕期美白护肤、增加皮肤弹性，预防妊娠纹。不过，牛奶含钙较高，摄入过多钙质可影响机体对铁质的吸收，因此缺铁性贫血的妈妈不建议多喝。

步骤 12

猪骨山药胡萝卜汤 1、胡萝卜能帮助准妈妈预防呼吸道疾病，调理肠胃、缓解孕期便秘，还能促进胎儿的皮肤组织生长和视力发育。经过烹调的胡萝卜其所含营养物质更利于人体吸收利用，比生吃更有益于健康。准妈妈适当食用山药，能够预防感冒，增加抵抗力。 2、准妈妈适当食用山药，能够预防感冒，增加抵抗力。

步骤 13

米粿（家乡特产）

步骤 14

虾皮蛋羹，放一点点有机酱油（孕妈妈不要吃有添加剂的酱油，而且酱油不能多吃）鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂，对胎儿大脑发育多有裨益。不过，为避免增加肠胃消化负担，建议准妈妈每日不宜过量食用鸡蛋，以1-2枚为宜。

步骤 15

自制奶酪：准妈妈适量食用奶酪可预防胎儿神经发育畸形的发生率，还能保持肠道和牙齿健康，预防便秘和腹泻，奶酪中的营养成分还能促进胎儿骨骼和大脑发育，建议准妈妈适量食用

步骤 16

莲藕排骨汤：莲藕营养丰富，准妈妈适量食用莲藕，还有助于缓解孕吐反应、增加食欲，能满足胎儿的骨骼、神经等发育对营养的正常需求

步骤 17

火龙果富含多种于身体有利的营养素，具有预防便秘、控制体重、预防妊娠纹等作用，对准妈妈健康和胎儿生长发育均有好处，准妈妈可适量食用火龙果。

步骤 18

干贝虾皮粉干贝和虾皮都是补钙的好东西。两者炒至后打成粉末，密封好，放冷藏，可调汤，调馅等。

步骤 19

自制鸡蛋面条：面条是准妈妈常用主食之一，也是碳水化合物的主要来源之一，准妈妈是可以食用的。自己动手，不仅可以消磨无聊的孕期时光，还很健康（配料只有：小麦粉，鸡蛋，盐）

步骤 20

提子营养成分与葡萄类似，但口感殊异，准妈妈适量吃些提子对安胎养生、缓解孕期水肿等多有裨益，但提子含糖量较高，为避免对机体代谢功能造成过多压力，也为降低娩出巨大儿的几率，建议准妈妈适量或少量食用提子

步骤 21

自制饺子皮～小麦粉，蛋白，温水，盐。（蛋黄用来搅馅，之前用全蛋，但做出来的饺子皮黄黄的，像小黄皮，而且又煮很久）

步骤 22

核桃仁中含有亚麻油酸及钙、磷、铁等大量营养物质，准妈妈食用不仅能有效缓解孕期脑力不足，美容养颜和提高机体免疫力，还能促进胎儿生长发育。黄豆中含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸等物质。准妈妈适量食用可以促进消化吸收能力，还可以补充蛋白质和氨基酸，促进胎儿发育。推荐食谱：黄豆排骨、黄豆炖牛腩、黄豆玉米豆腐汤等。

步骤 23