区域饮食法ZoneDiet

作者： 别芥别芥

练习CrossFit的朋友都知道的区域饮食法，40%碳水，30%蛋白，30%脂肪，4:3:3的饮食结构。Eat Meat & Vegetables, Nuts & Seeds, Some Fruit, Little Starch and NO SUGAR!

用料

• 蛋白 2个
• 牛肉🥩 120g-200g
• 虾🦐 2-5只
• 鱼🐟🍣 0.5-1条
• 椰子油🥥 1勺
• 橄榄油 一勺
• 黑胡椒
• 盐

区域饮食法ZoneDiet的做法步骤

步骤 1

吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少量碳水，拒接糖。

步骤 2

煎牛排🥩+洋蓟+紫生菜+橄榄+小番茄

步骤 3

150g黑牛牛排🥩

步骤 4

鲭鱼🎣+芝麻菜+小番茄

步骤 5

阿根廷红虾煎芦笋

步骤 6

阿根廷红虾

步骤 7

双孢菇煎牛排🥩

步骤 8

海参蒸蛋

步骤 9

煎三文鱼扒🍣

步骤 10

🍣

步骤 11

煎鳕鱼🐟

步骤 12

🐟

步骤 13

牛排🥩

步骤 14

120g牛排🥩+60g草莓🍓+150g芦笋+50g芝麻菜

步骤 15

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菜谱创建时间：2018-02-21 11:29:48