跟我去上学1

作者： 英国季风

坐标伦敦，由于吃惯了学校周边的食物，同时想省钱，更重要的想知道自己吃进嘴里的都是什么东西，所以开始带盒饭去上学，让我们开始吧

用料

• 各种任何绿色的菜
• 任何蛋白质，如鱼，鸡蛋
• 椒盐烤芝麻
• 糙米和精米

跟我去上学1的做法步骤

步骤 1

绿色的菜，我只用橄榄油或者芝麻油翻炒，放一点蚝油；出锅后撒椒盐芝麻；

步骤 2

蛋白质的话我一般放烤箱， 调料就是盐，黑胡椒，和蚝油，对，没错是蚝油。200度风扇环境下，我一般会烤20分钟。 如果懒得洗烤盘用锡纸的同学，建议给鱼贴着锡纸的那一面抹一丢丢油。（如果有paprika或者其他调味粉如孜然啊什么的也可以撒在肉上）

步骤 3

准备米饭：基本在准备鱼和准备菜的时候，米饭也做的差不多了。我一般会5:5分精米和粗米。太粗吃久了不喜欢，太细感觉不太健康。所以经常这样混合，又有白米饭的香味，在营养搭配上也很符合学生们的日常需求。

跟我去上学1的小贴士

学生便当的精髓在： 1）一次多量：下一次厨房（30分钟）可以做至少两顿饭，但要保证新鲜度不要做太多，有外国同学做一周的饭我也是受不了； 2）清淡营养：太油腻不有益于思考，清淡点不长痘，皮肤好睡得香； 3）可循环使用可微波加热饭盒：之前用玻璃饭盒，但是每次放冰箱好占空间，上学那简直是在举重，后来在Tesco发现这种饭盒，一磅店也有，真的很解脱，推荐！

菜谱创建时间：2018-02-08 17:47:37