番茄奶酪盖饭

作者： 装渴踢毛球

上班族快手减脂早餐

用料

• 西红柿 小个
• 鸡蛋 个
• 减脂奶酪 1片
• 杂粮饭 100g

番茄奶酪盖饭的做法步骤

步骤 1

速冻的杂粮饭放微波炉解冻一分钟。

步骤 2

把饭戳散，用水果刀把番茄片进碗里，盖上奶酪，敲个鸡蛋然后把蛋黄戳散。

步骤 3

微波炉高火三分钟。（视微波炉功率而定）

步骤 4

撒点黑胡椒，视个人口味滴加酱油等调料。

步骤 5

疯狂搅拌。开吃开吃。

番茄奶酪盖饭的小贴士

1. 杂粮饭：红豆黄豆黑豆薏仁燕麦黑米小米 2. 粗略估计：碳水化合物32g，脂肪7g，蛋白质13g，总热量240大卡。（数据来源：薄荷）

菜谱创建时间：2017-11-22 08:47:53