#冬季保胃战#鹰嘴豆藜麦牛肉饭

作者： LER

感谢中粮爸爸提供了【谷饲澳牛】 减脂期间的宝宝可以忽略调料 大口吃菜大口吃肉 吃饱 才有力气 去健身房 撸铁

用料

• 洋葱 1/4个
• 中粮优先谷饲澳洲牛排 180克
• 鹰嘴豆 50克
• 藜麦 100克
• 研磨黑椒
• 盐
• 橄榄油
• 蚝油 2勺

#冬季保胃战#鹰嘴豆藜麦牛肉饭的做法步骤

步骤 1

提前一夜将牛排放入冰箱保鲜格解冻 按照煎牛排的方法加入盐黑椒橄榄油 给牛排来个马杀鸡 平底锅加热至冒烟 煎好牛排待用

步骤 2

杏鲍菇洋葱切粒 加入蚝油 拌匀放入烤碗 烤碗用锡纸盖严放入烤箱230度25分钟（烤箱可以不用预热）

步骤 3

藜麦、鹰嘴豆、菠菜煮好待用

步骤 4

将准备好的食物混合在一起 装盘拍照开吃

#冬季保胃战#鹰嘴豆藜麦牛肉饭的小贴士

煮好的菠菜要把汁水挤干净 如果严格减脂期可以适当减少调味品用量 烤好的蘑菇掀开锡纸时【小心热气】 烤好的蘑菇汁水很足不要浪费哦～拌在藜麦饭里面超级棒

菜谱创建时间：2017-11-19 16:36:24