健身餐 蛋白质高高高

作者： fanhualin

主要是下班后的健身饮食 所以量不大 根据自己健身时间来定义量，因为是8点后的 所以适量吃一些。

用料

• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 3个
• 芦笋 6 7根
• 盐 少许
• 蒜 2瓣

健身餐 蛋白质高高高的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切小块 用盐腌制一会，放入烤箱180度 15-20分钟。

步骤 2

白煮蛋用水煮 大火5分钟，关火闷6-8分钟。我是吃一个蛋黄，三个蛋白，其余两个蛋黄弃。

步骤 3

芦笋水煮，熟了后撒少许盐。

健身餐 蛋白质高高高的小贴士

为什么鸡胸肉用烤箱？我尝试过水煮，口感比较老。用烤箱容易锁住水分，较嫩口感更高。 当然也可以油煎，只是没有那么健康。 我的排序是 烤箱-水煮-煎。这三种当时都可以。

菜谱创建时间：2017-11-19 10:52:09