唇齿留香的番茄三文鱼

作者： ManyManni

健身完回到家 发现冰箱里只有一些肉类和两个番茄 灵机一动 做一个唇齿留香的番茄三文鱼 又当主食又当菜 减脂增肌还能补充维生素 简直是一举多得 这个菜谱是适合两个人的量 如果一个人吃请酌情减少

用料

• 番茄 2只
• 三文鱼 一大块
• 洋葱 半个
• 白蘑菇 三只
• 胡椒
• 酒
• 盐
• 蚝油
• 料酒
• 番茄酱
• 糖

唇齿留香的番茄三文鱼的做法步骤

步骤 1

三文鱼因为是冻住的 所以折叠起来是这么大 其实应该是两倍的大小

步骤 2

洋葱切小块 蘑菇切片

步骤 3

三文鱼切块 加少许盐 胡椒和酒 稍微腌制一下

步骤 4

番茄切小块 我喜欢番茄融入汤里面的那种浓浓烂烂的口感 切成小块是成功的关键

步骤 5

锅中放油 油温上来之后放洋葱炒香

步骤 6

加入番茄翻炒 这一步很重要 喜欢烂烂的口感的可以用铲子把番茄剁剁剁 一边翻炒一边剁 加入一般一道菜80%的盐

步骤 7

再翻炒几下 番茄会变成这样 快成番茄酱了

步骤 8

加入蘑菇 料酒 蚝油适量 再加入小半杯水 稍微煮一下 此时番茄已经和汤融为一体

步骤 9

加入三文鱼 翻几下 等表面熟了之后 确认一下不会粘锅 就可以开中火盖盖子煮大约十分钟

步骤 10

出锅前可以开盖稍微收一下汁 喜欢浓一点的朋友可以加一点水淀粉进去 但是为了健康 我还是选择不加了 尝一下味道 如果不够的话再加一点蚝油黑胡椒和盐 如果觉得鱼腥味很重 就加一点料酒

步骤 11

出锅！番茄已经全部融入汤汁 每一口鱼肉都吸满了番茄的酸甜，而且三文鱼富含omega-3 有助于减少脂肪 健身期间多吃也不会胖哦

菜谱创建时间：2017-10-03 08:08:09