低脂低卡金枪鱼粗粮饭团

作者： nine2eighttt

金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。 饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团，用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g，饭团米完全可以随意搭配，因为健身减脂，自己会用粗粮来做。

用料

• 小胖子金枪鱼(泉水浸)罐头 1个
• 波力海苔片 3~4小袋
• 熟芝麻粒 若干
• 黑胡椒粉 若干
• 泰式0脂肪沙拉酱 40ml
• 粗粮杂粮米饭 200g

低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的做法步骤

步骤 1

先po一张全家福

步骤 2

选这款金枪鱼罐头的原因是它低脂肪低钠，泉水浸，更健康。海苔随意就好，家里刚好有就用了波力海苔片，将一到两小袋剪碎待用。

步骤 3

这个罐头打开把泉水倒掉就可以用了，也不用再用勺子捣碎 很方便。

步骤 4

将剪碎的海苔和倒掉水的金枪鱼放置待用。

步骤 5

取一个沙拉碗，分别加入金枪鱼，海苔碎，杂粮米饭，熟芝麻粒，黑胡椒粉，以及40ml左右泰式0脂肪沙拉。不减脂的话，丘比特沙拉酱随意放。

步骤 6

带上一次性手套，将步骤5中的所有材料充分混合。

步骤 7

取适量米饭压实，附上海苔片。完成✅

步骤 8

一共大大小小做了7个，有一个太大了，不然可以做8个哒。

低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的小贴士

1.低脂版重点是无油健康，所以没有用沙拉酱 2.可以根据个人喜好加鸡蛋玉米粒蔬菜丁。 3.不用粗粮杂粮米的用隔夜白米饭也行哒。

菜谱创建时间：2017-08-23 13:13:41