用APP打开
低脂低卡烤南瓜盅——番茄手撕鸡胸的做法

低脂低卡烤南瓜盅——番茄手撕鸡胸

1279人浏览 58人收藏 3人做过
APP中查看更多做法
作者: YasmiMyron
YasmiMyron

用料

低脂低卡烤南瓜盅——番茄手撕鸡胸的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

老南瓜洗净,去籽。 放入烤箱中层,上下火,200度40-50分钟(根据自家烤箱脾气),如果着急也可以调220度,时间酌情减少。 烤至糖分流出变色变软,如图即可。

步骤 2

把南瓜放进烤箱后,开始准备南瓜内部的"馅"☞ 鸡胸肉拍扁,均匀抹上黑胡椒粉白胡椒粉和盐,静置十分钟。

步骤 3

不粘锅开火,放入鸡胸(不放油),煎至内外熟透表面金黄,盛出,用两个叉子把鸡胸撕碎成细条状

步骤 4

锅内到少许油,加入切好的圆葱,炒香

步骤 5

中小火,加入切好的番茄翻炒至软榻出汁,将鸡丝倒入翻拌均匀,盖上锅盖,转小火

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

汤汁变得很浓稠时加入适量黑胡椒,白胡椒,罗勒碎,迷迭香,盐,翻拌均匀。关火

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

南瓜基本烤好时,把刚刚锅中的番茄鸡胸倒入南瓜跟中间空心处,撒一薄层芝士(薄薄一层其实热量很低),再次放入烤箱,上层,220度,烤至上色

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

开餐!!!

低脂低卡烤南瓜盅——番茄手撕鸡胸的小贴士

我买的南瓜根是500g的,去掉籽和屁估计400多一点,老南瓜的热量是60大卡/100g,鸡胸和番茄的热量大家也都知道,过程中只用了一丁点油,而且姑娘一般这一道菜就吃的七八分饱了。 有颜值,又好食,低热量。

菜谱创建时间:2017-08-05 16:55:55
打开App收藏