夏

作者： 子禾__

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用料

• 杂粮豆薯：饺子、包子、面条、米饭 红薯、紫薯、南瓜、土豆 玉米、高粱、薏米、黑米、小米、荞麦、燕麦 / 红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆、蚕豆 60克左右
• 蔬菜：番茄、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、生菜、西蓝花、菇类、茼蒿、绿芦笋、茄子、莴苣、苦苣、洋葱、菠菜、香菜、冬瓜 150克左右(一根半胡萝卜)
• 坚果：葵花籽、脑瓜子、核桃、杏仁、花生、桂圆、红枣、板栗、开心果 10克左右(约一只核桃)
• 水果： 苹果、梨子、葡萄、菠萝、木瓜、猕猴桃、圣女果、香蕉、山楂、橘子、柿子 柚子、橙子、芒果、草莓、樱桃、荔枝、火龙果 100克(勿空腹)
• 饮品：牛奶、酸奶、稀饭、燕麦、果汁、蔬菜汁 半杯
• 蛋肉：鸡蛋、鸡胸肉 适量

夏的做法步骤

步骤 1

夏：番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之、桃子、橘子、西瓜、甘蔗、苹果 菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、苦瓜、藕、萝卜、黄瓜、南瓜、丝瓜、菜瓜、茼蒿、茭白、竹笋、蚕豆、苋菜 青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼 杏仁、糙米、莲子、百合、绿豆、荷叶、玫瑰花、小枣、薏仁、红豆 星期一 早餐：红枣桂圆燕麦粥、鸡蛋、核桃、猕猴桃、草莓 午餐:米饭，拌黄瓜，蘑菇蔬菜汤，蒸丝瓜。 晚餐:红豆薏仁粥。 星期二 早餐：紫薯薏米燕麦粥、鸡蛋、香蕉、草莓 午餐：花生米饭，蒸青菜/蒸排骨，青椒土豆丝，鸭子海带汤。 晚餐：红豆薏仁粥，红烧丸子。 星期三 早餐：椰奶红薯燕麦粥、鸡蛋、桂圆、毛豆、草莓 午餐：米饭，红烧鳊鱼/米粉蒸肉，蒸金针菇豆腐，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 晚餐：红豆薏仁粥、瘦肉丝炒芹菜。 星期四 早餐：南瓜小米燕麦粥、鸡蛋、杏仁、苹果、葡萄 午餐：米饭，蒸毛豆/日本豆腐，蒸糯米鸡，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。 晚餐：红豆薏仁粥、葱花拌蒸豆腐。 星期五 早餐：黄瓜胡萝卜燕麦粥、鸡蛋、核桃、西蓝花、番茄 午餐：米饭，蒸茄子/蒸冬瓜，黄瓜凉拌，西红柿蛋汤。 晚餐：红豆薏仁粥、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六 早餐：猪肝菠菜面/粥、鸡蛋、生煎包 午餐：米饭，香菇蒸蛋＋鸡肉，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤/排骨汤。 晚餐：冰糖雪梨，饺子/菠萝炒饭 星期日 早餐：双菇鸡肉粥/面，鸡蛋、生煎包 午餐：米饭，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

步骤 2

周一 早：皮蛋瘦肉燕麦粥、鸡蛋、蒸红薯、葡萄、草莓 午： 晚：红豆薏米粥 周二 早：玉米燕麦粥、鸡蛋、蒸南瓜、梨子、核桃、花生 午：炒饭 晚：红豆薏米粥 周三 早：莲子桂圆花生燕麦粥、鸡蛋、蒸紫薯、苹果 午： 晚：红豆薏米粥 周四 早：紫薯山药燕麦粥、鸡蛋、蒸玉米、火龙果、葡萄 午： 晚：红豆薏米粥 周五 早：小米紫薯燕麦粥、鸡蛋、香蕉、草莓 午： 晚：红豆薏米粥 周六 早：黄瓜胡萝卜瘦肉燕麦粥、鸡蛋、蒸包子、苹果、花生 午： 晚：红豆薏米粥 周日 早：香蕉牛奶燕麦粥、鸡蛋、蒸包子、草莓、大枣 午： 晚：红豆薏米粥

菜谱创建时间：2017-07-30 20:01:31