减肥食谱之早餐

作者： 小兔兔yiyi

减肥之路长漫漫，7分靠吃3分运动。 低卡营养餐还是很重要的。 利用放假好好坚持～ 记录每一次的搭配，方便日后使用(o^^o) 以下配菜都是搭配粥类主食 葛美粥（五谷30g+6g生姜红糖+50ml-80ml牛奶） 热量约180卡 搭配一份热量在150-250卡的配菜，让早晨吃得饱饱，能量满满～

用料

• 1、绿豆芽炒番茄+炒鸡蛋 160卡
• 2、泡菜冬瓜+煎蛋 160卡
• 3、炒粉丝+煎蛋 250卡

减肥食谱之早餐的做法步骤

步骤 1

绿豆芽150g、番茄一只150g，盐、糖、胡椒粉少许，油1g 酸甜的绿豆芽炒番茄，清爽的口感适合夏天的早晨。 鸡蛋加少许盐，不粘锅不用加油翻炒熟即可。 热量约160卡～

步骤 2

烧的时候是三人份量～ 冬瓜约500g 泡菜250g，糖、盐适量 冬瓜切片，在水里加很少的盐将冬瓜水煮至8分酥软 煮冬瓜时，将泡菜切小块 煮好的冬瓜去水，加入泡菜，少许糖，翻炒，觉得淡再加盐～ 这份180g冬瓜+煎蛋（不用油煎的） 热量约160卡 ps，做泡菜冬瓜汤的话，可以不去水～也很美味～

步骤 3

三人份量： 干龙口粉丝一捆约80g，娃娃菜250g，水发香菇80g约7个，胡萝卜一小截 生抽、盐、糖、胡椒粉、大蒜头两个、油约3g 1、粉丝先泡软，娃娃菜、香菇、胡萝卜切丝，大蒜头切碎 2、锅里倒油，先蒜蓉煸炒一会出味，加入胡萝卜煸炒一分钟，再加入香菇煸炒一分钟 3、加入粉丝、娃娃菜、少许生抽、少许盐、胡椒粉、翻炒，然后加糖，再翻炒 4、炒至颜色均匀，娃娃菜缩小，粉丝入味即可。 总热量约550卡 一人份约180卡 加鸡蛋约250卡，昨晚没有烧粥配牛奶一起吃～ 如果配粥，可以不要加粉丝～

菜谱创建时间：2017-07-24 08:21:24