减脂餐（一日三餐记录）

作者： 伊雅姐姐

上个月开始实行的饮食减脂，现在是塑形期，由一开始的不知道怎么把减脂餐做了好看又好吃，再到现在每天的各种搭配，乐此不疲……建歌档案记录方便其他人工作参考.纯粹个人意见不喜勿喷……

用料

• 鸡蛋
• 蔬菜 生菜菠菜白菜西兰花花菜绿叶蔬菜胡萝卜
• 鸡胸肉
• 牛腱肉
• 莴笋
• 芦笋
• 全麦吐司
• 豆浆
• 脱脂牛奶
• 酸奶
• 坚果
• 水果 苹果 奇异果 香蕉 水果黄瓜
• 碳水 紫薯红薯土豆山药
• 菌类 杏鲍菇金针菇
• 杂粮粥 黑米红豆薏仁
• 糙米

减脂餐（一日三餐记录）的做法步骤

步骤 1

午餐搭配：这是最开始第一天的图，看回现在的，青菜真的明显增多

步骤 2

早餐一般的搭配：豆浆或牛奶➕青菜➕鸡蛋➕全麦吐司或代餐饼

步骤 3

午餐：黑米面，自制鸡胸肉丸，胡萝卜杏鲍菇，凉拌。

减脂餐（一日三餐记录）的小贴士

后期持续更新

菜谱创建时间：2017-07-19 14:38:04