低热量减肥餐2017.7.10

作者： Mussei

用料

• 鸡小胸 4块
• 鸡蛋 1只
• 包菜 2片
• 甜玉米胡萝卜碎 50g
• 蓝莓 20克

低热量减肥餐2017.7.10的做法步骤

步骤 1

早上临时起意做的，步骤都没拍照，简单讲一下！

步骤 2

鸡小胸切小块用盐、味极鲜、黑胡椒简单研制，两个锅同时煮水待水开。一个锅先放玉米和包菜，3分钟后捞出，放鸡蛋煮。另一口锅放鸡肉块，煮3分钟关火，焖5分钟。捞出鸡蛋放水池用凉水一直冲到鸡蛋回复常温。同时捞出鸡肉。

步骤 3

以上这三步可以同时进行，非常节省时间。煮水的时候准备材料，煮蛋的锅子不用照看，照顾好鸡肉，凉水冲蛋的时候再盛出鸡肉。

步骤 4

切开鸡蛋（溏心蛋）摆好蔬菜跟鸡肉，撒上黑胡椒，放上蓝莓。前后一共12分钟左右。

步骤 5

热量统计：鸡肉（只用了二分之一）50g 70千卡，鸡蛋（中）75千卡，包菜50g 15千卡，玉米胡萝卜50g 55千卡 ，蓝莓20g 15千卡，总计230千卡

步骤 6

明天做拍照片！

菜谱创建时间：2017-07-10 10:15:26