长腿欧尼的生酮餐

作者： 长腿欧尼Ronin

已经生酮快三个月了 最近想单独创建一个菜谱分享下我的生酮早餐 本身体重基数也不大 174/63 所以我掉体重巨慢还平台 不过也是因为我平时碳水和蛋白质老是控制不好超标了 多半我妈在作怪啦哈哈煮太多好吃的了 发个菜谱激励下自己呗 目前也在健身中 慢慢摸索中 ———————————— 2017.9.22 今天iphone8出来了哈哈我顺便更新一下最近状态 从低碳恢复生酮差不多有两个月了 现在一直卡在60kg…… 我还在努力 我也没有自暴自弃过 饮食还算比较规律的 如果你们有什么破平台的技巧 欢迎留言告诉我 啾咪 (´▽｀) ———————————— 2019.4.15 很久没上下厨房了 看到很多朋友还在问生酮的问题 没有回复不好意思哈因为不怎么上线 另外我现在也不生酮啦 回到厦门以后很难实现生酮所以放弃了 减脂的方式千千万万种 不必纠结一定要生酮 不是每个人都适合的 如果适应期过了各种生酮症状没有缓解的话建议不要强行生酮 慢慢切换到低碳也是很好的一种方式 最重要的一点！！不要强迫身体不要强迫身体 不然容易适得其反 还有如果有暴食和催吐的话 一定不要生酮 求你们爱惜自己 乖乖的健健康康的吃饭 ʕ •ᴥ•ʔ最后，谢谢大家的支持和信任 有问题依然可以留言 看到的话会回

用料

• 鸡蛋
• 黄油
• 椰子油
• 五花肉
• 蛋黄酱
• 牛油果
• 各种青菜
• 防弹咖啡
• 拒绝碳水
• 戒掉水果
• 内脏或者鸡杂
• 多放油多喝汤

长腿欧尼的生酮餐的做法步骤

步骤 1

这是我重新测出来的每日所需热量 现在按这个标准来执行 之前那个貌似不太准

步骤 2

偶尔看看鸡汤激励自己

长腿欧尼的生酮餐的小贴士

不说太多 了解过的都知道 高脂肪 + 适量蛋白质 + 极低碳水 生酮快乐❣ 2017.6.26 Ronin.

菜谱创建时间：2017-06-26 10:02:03