简单的烤鸡腿

作者： 西门镜湖

谁说减脂就只能吃水煮鸡胸肉的？ 看起来像烤乳猪的鸡腿肉，你不想试试？ By 伽罗娘

用料

• 鸡腿肉 150g（272大卡）
• 番茄 150g（30大卡）
• 大蒜 50g（64大卡）
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

简单的烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

鸡腿剔骨，剔去脂肪

步骤 2

两边插插插，❌❌❌，方便入味，均匀抹上盐和黑胡椒，给鸡腿肉马杀鸡一下，腌制半小时

步骤 3

番茄切片，铺满整个盘底

步骤 4

大蒜切碎，用少量盐拌一下，把腌制好的鸡腿拿出来，铺在番茄上，再把大蒜铺在鸡腿周围。鸡皮上抹些橄榄油（这是为了皮脆）

步骤 5

180°，20分钟，等皮烤脆就可以了

步骤 6

出锅，很嫩，皮很脆。

步骤 7

再来一张细节图～

步骤 8

想要了解更多营养学知识以及减脂增肌的方法，请关注微信公众号： 镜湖健身。 减脂餐，也可以很美味！ 小编：陈小鱼

简单的烤鸡腿的小贴士

1、步骤4中的鸡皮是起保水的作用，带皮烤会更嫩些。减脂期间，记得去皮吃哟！ 2、步骤5记得烤箱要预热啊！要预热啊！！

菜谱创建时间：2017-06-20 16:13:23