孕期的饮食

作者： T杨夫人T

怀了娃之后这个不能吃那个不能吃各种禁忌～吃饭成了头等大事！分享一下我的饮食

用料

• 鱼 虾 牛肉 猪肉 鸡肉 （轮流上桌）
• 豆制品 （每天不可少，过多摄入容易结石）
• 青菜 油麦菜 白菜 菠菜 西兰花 （菠菜含草酸较高少量食用）
• 芹菜 胡萝卜 土豆 黄瓜 西红柿 毛豆 芦笋 莴笋 豇豆 四季豆 荷兰豆 冬瓜 南瓜 红薯 等 （毛豆 土豆 红薯含淀粉较高食用时主食应减少摄入）
• 金针菇 杏鲍菇 香菇等 （菇类含重金属少量食用）
• 燕麦 荞麦 红豆 芸豆 小米 糯米 玉米 黄豆等 （薏米不能食用）
• 奶 蛋 至少一天一瓶奶一个蛋
• 孕期多摄入蛋白质宝宝长的好 （蛋白粉来点 奶酪来点）
• 一天摄入植物油或者动物油不得超过20克 （少油少盐少调料清淡饮食）

孕期的饮食的做法步骤

步骤 1

午餐:肉沫豆腐 剁椒蒸鱼尾 炒白菜帮 半碗米饭 餐后水果葡萄

步骤 2

晚餐:抱蛋凤尾虾 烫青菜 燕麦汤圆

步骤 3

午餐:白灼虾 苍蝇头（蒜苔丁 胡萝卜丁 肉丁或肉沫） 炒青菜 双米饭

步骤 4

午餐:黑胡椒洋葱牛柳 炒茼蒿 紫菜蛋汤 米饭半碗

步骤 5

山药鸡汤

步骤 6

黄焖鸡

步骤 7

晚餐:杂蔬面

步骤 8

珍珠丸子

步骤 9

盐水河虾

步骤 10

早餐:西红柿牛肉面 白煮蛋 蒸南瓜

步骤 11

加餐:榴莲酥 酸奶 葡萄

步骤 12

早餐:鸡蛋煎馒头（半个馒头一个鸡蛋） 黄瓜条 牛奶

步骤 13

早餐:葱香蛋饼 南瓜粥

步骤 14

早餐:白煮蛋 煮玉米棒 小笼包 西红柿

步骤 15

午餐:蒜香西葫芦 煎老豆腐 白灼虾 米饭半碗

步骤 16

晚饭:蒜苔丁 胡萝卜丁 肉沫炒双米饭

步骤 17

早餐:包子 红薯稀饭 炒白菜 韭菜鸡蛋

步骤 18

油焖虾

步骤 19

土豆丝 烫生菜 平菇肉片 米饭半碗

步骤 20

炒洋葱胡萝卜 青椒炒饭 米饭半碗

步骤 21

西红柿炒饭 青椒土豆丝 炒菠菜 米饭半碗

步骤 22

蒜苔炒牛肉丝 红烧素鸡

步骤 23

黄瓜蛋炒饭

步骤 24

凉拌杂蔬（金针菇和银牙要水煮一下，胡萝卜也是焯过水的）

步骤 25

小米粥 菠菜蛋饼 虾蓉肉沫胡萝卜沫蛋饼

步骤 26

鱼香肉丝（请忽略那一口面包）

孕期的饮食的小贴士

上午十点加餐，下午三点～三点半加餐！我一般加餐就是（半根黄瓜两片饼干）（一片全麦土司一个酸奶）（六七个樱桃配一个蛋挞）（三分之一个苹果配一个沙琪玛）（红枣银耳汤）（红薯汤圆）…… 友情提醒:少食多餐～孕妇容易血糖高，鱼，虾，猪肉，牛肉，禽肉换着吃！食材多元化，多吃蔬菜身体好哦！每天记得吃一把葵花籽或两三个核桃或者一小撮松子等坚果，坚果不能多吃油太大！水果糖分高的少食哦！主食淀粉类摄入要控制量～努力生个健康的小宝宝😊

菜谱创建时间：2017-06-08 14:19:51