15分钟搞定蔬菜＋蛋白质减肥减脂餐，早中晚都可以吃！！

作者： 奀的雪

其实之前一直有给自己做，有的时候晚上健身回家太晚了，就洗洗睡了，早上却没有时间，一直没能坚持下来。初衷是希望自己吃的健康有营养，虽然应该一般大家都是中午吃，不过我都当早饭就吃了（吃得多……），中午该吃啥吃啥，晚上就酸奶或者水果了！

用料

• 生菜 少量
• 鸡蛋 1个
• 穿心莲 少量
• 彩椒 少量
• 黄瓜 半根
• 紫甘蓝 少量
• 牛排 1块
• 藜米 少量
• 醋 适量
• 老抽 适量
• 橄榄油 适量

15分钟搞定蔬菜＋蛋白质减肥减脂餐，早中晚都可以吃！！的做法步骤

步骤 1

蔬菜统统洗干净掰一掰，大小适中就好，藜米洗净水煮15分钟左右，透明就熟了，牛排用橄榄油锅煎至两面金黄色，切成自己喜欢的大小，鸡蛋煮熟剥皮放凉切成四掰，食材统统放进容器里。 用橄榄油＋老抽＋醋＋黑胡椒粉调成汁，淋在食材上，拌一拌就可以吃了！

15分钟搞定蔬菜＋蛋白质减肥减脂餐，早中晚都可以吃！！的小贴士

酱汁可以尝一尝，根据自己喜欢调整用量。 遥记得初中时，一个瘦瘦的同学传授她瘦瘦秘诀的时候有说，能生吃的不做熟了（不知道是不是太懒了……）。我虽然没瘦下来但是一直深信不疑！而且生吃也能保证食材的营养，也挺好的

菜谱创建时间：2017-06-02 18:07:52