减脂餐-燕麦代餐饼

作者： 张奶糖与麻麻的慢生活

减脂减肥中最难以坚持的是饮食。上班族不能每天每餐都依靠减脂外卖，选择不够多样化，长期订购价格也是相当不菲。 今天给大家分享这款代餐饼操作非常简单，还可以放在小饭盒里携带，作为简单的减脂餐是非常好的选择。 燕麦能减肥的秘密在于，它的饱腹感特别强。其中蛋白质和膳食纤维，都能良好的延缓消化和吸收，让饥饿来得慢一点再慢一点。 至于选择什么燕麦呢？选择天然原味的即食燕麦。加了干活，水果和蜂蜜的混合燕麦要比天然燕麦热量高很多，减脂和减肥人士甚选哈。

用料

• 燕麦片 300-400g
• 香蕉 4根
• 核桃仁 适量
• 葡萄干 适量
• 黑/白芝麻 适量
• 蜂蜜 适量

减脂餐-燕麦代餐饼的做法步骤

步骤 1

4根🍌捣碎捣烂

步骤 2

吃饭小碗，3小碗燕麦片

步骤 3

核桃仁，我选择用刀切碎，不是用擀面杖等工具敲碎

步骤 4

葡萄干，从新疆买特意选购不甜但葡萄籽明显的品种，所以我放得多些，不需要改刀

步骤 5

黑芝麻，大概放了3羹匙的量

步骤 6

放入适量蜂蜜后，用手将全部配料搅拌均匀 放入烤盘，我有两个“严重建议”： 1.将烤盘涂抹食用油，放入搅拌好的配料 2.不要像我这样，使用厨房用纸垫底，烤熟后非常不容易脱模

步骤 7

烤箱预热 180度，30分钟，双面烤

步骤 8

外焦内软的燕麦代餐饼出锅，晾凉后改刀食用即可。

减脂餐-燕麦代餐饼的小贴士

关于配料可以灵活素材，干果类建议多原则油脂少，营养高的种类

菜谱创建时间：2017-04-26 10:51:44