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健身主食之,烤箱版纯玉米面贴饼,香蕉馅的做法

健身主食之,烤箱版纯玉米面贴饼,香蕉馅

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作者: 瑟菲定制
瑟菲定制
我和老公都是健身房固定成员,吃上面要求高,还得好吃有营养还得热量低。这个玉米面贴饼是我们中午上班经常带去单位吃的主食之一,做的简单,家人爱吃,无糖无油,粗粮,多多益善。 我每次做能吃一周左右的,烤完放凉分几个密封袋一袋放外面,其他冷冻,吃之前提前取出解冻。如果你家吃得少自己减量吧。

用料

健身主食之,烤箱版纯玉米面贴饼,香蕉馅的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

量取玉米面和酵母

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加水

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

混合均匀压实

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

室温发酵约两小时,期间两根香蕉去皮用手捏成泥,不加任何调味品,实在爱吃甜加点蜂蜜

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

发酵好的玉米面挖开看起来比较蓬松

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

取适量面团压出一个坑

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放一勺香蕉泥和手中的面团稍加混合

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这时面团比较湿润了,再轻轻按压一个坑,填一勺香蕉泥包住,上面的面包不住的话再拿一小块新面填上也可以,没那么多约束。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

贴饼放在铺了锡纸的烤盘上,刷一层油好取下,不刷油也没问题,放凉后就很容易拿掉了。 贴饼上面盖上一层锡纸静置10分钟左右,同时烤箱预热。

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放在烤箱下层,上下管180℃,30分钟左右。全程盖着锡纸。

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

很原生态的粗粮味道和口感,也许你不适应,那稍微替换点白面逐渐过度吧。

菜谱创建时间:2017-04-12 09:14:49
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