蔬果沙拉减肥餐

作者： 流澈宝宝

小健身减肥一年了。每天都记录早中晚各个时段的体重，严格记录饮食。发现无论吃的多与少，运动强度大与小，都敌不过食物的热量。而且我是那种过午不食的。但是我很喜欢吃饼干，零食。尽管我白天已经把热量控制的很好，运动量也足够。可是到了晚上还是饥肠辘辘的难受。而且体重下的很慢。稍微瘦点，某个聚会就会使体重猛的增加。折腾了一整年，体重没怎么瘦。力气越来越小。干点儿活就难受。最近吃上了减肥蔬果沙拉。把整日的碳水化合物量减少，把蔬果量增加了。而且黄瓜可以一定程度阻碍糖份转化成脂肪。每天中午我都吃三种以上的蔬果沙拉？发现减肥速度超快。而且下午不饿，比较有精神。不会肌无力。大家可以试试看。

用料

• 酸奶 100克
• 千岛沙拉 20克
• 绿色和黄色果蔬 1份
• 红色和紫色果蔬 1份
• 甜性和酸性水果 1份
• 寒性和热性水果或中性水果 1份

蔬果沙拉减肥餐的做法步骤

步骤 1

1.尽量做到每餐都有三种以上颜色的果蔬。如红色，橙色，黄色，白色，紫色，绿色 2.一定要蔬菜和水果结合。 3.不能都是寒性，对胃不好。不能都是热性，会上火。 4.酸甜要适度。都是酸性，会影响钙的吸收，而且对胃不好。都是甜性，对牙齿也不好。

步骤 2

把要吃的果蔬切碎块。倒入酸奶，再放一勺沙拉酱。尽量选择低卡的酱。如果酸性果蔬多，可以换成香甜酱或酸奶。如果甜性果蔬多，可以用千岛酱和酸奶。 午餐时搭配50克以内的碳水化合物，几片肉，一下午都不饿。我用这种方法，每天都瘦0.5斤。而且挺有力气的，不会觉得疲劳，皮肤也很好，排便也不错。大家可以试试看。

蔬果沙拉减肥餐的小贴士

蔬果有季节性，不能用准确的种类说明。我吃的比较多。通常都会吃饱。不吃饱总是觉得胃里空，容易饿。祝大家瘦身成功，同时拥有美丽。

菜谱创建时间：2017-03-28 08:53:57