小爽的营养早餐

作者： 野百合_Alice

2017年的第一天，决定创建一个关于早餐的recipe ,和大家一起分享我的早餐～🤗 我是一个患有暴食症的减肥小疯子，管不住吃货的嘴吧，又每天都要逼自己运动来消耗那些吃进去的热量……感觉每天都像是在折磨自己……我爱美食，更爱做饭。新年新气象，所以我要努力在2017年戒掉暴食，做一个健康生活的美厨娘！😊 欢迎大家来这里和我一起分享你们的早餐！😉

用料

• 吐司／面包／谷物饼干／任何你喜欢的主食 50g
• 鸡蛋 1到2个
• 各种水果 推荐莓果，牛油果，香蕉……因为有营养，颜色搭配也好看
• 牛奶／酸奶 200g
• 谷物麦片 30g
• 咖啡
• 自制果酱／卡士达酱 搭配无味的吐司
• 鸡肉／三文鱼 必要时加点高蛋白也是OK的

小爽的营养早餐的做法步骤

步骤 1

准备50g主食，可以是外面买的吐司，面包，贝果，甚至饼干都可以。主食可以为一天提供淀粉燃料，活力满满！

步骤 2

鸡蛋可以水煮，也可以做成水波蛋或者荷包蛋，炒饭也OK，因为鸡蛋富含卵磷脂和蛋白质，每天至少要吃一个鸡蛋

步骤 3

水果和蔬菜是必不可少的，他们可以提供大量的维生素和膳食纤维，而且还可以为你的早餐增加色彩～选择至少三种你喜欢的蔬菜或者水果和主食一起搭配吧！

步骤 4

牛奶可以提供充足的蛋白质和钙，所以早上可以用牛奶冲泡一勺谷物，再搭配上新鲜的水果，当然啦，也可以用酸奶代替牛奶～

步骤 5

如果你是肉食动物，还可以在早餐中加入50g鸡肉，或者三文鱼，火腿片……它们都是低脂高蛋白的食物，帮助一整天的能量燃烧哦！

步骤 6

最后是一杯咖啡提神

步骤 7

总之，只要遵守淀粉➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维➕有益脂肪，发挥你的想象力的创造力，就可以搭配出一份既健康营养又美味诱人的早餐啦！

菜谱创建时间：2017-01-01 18:32:29