鸡蛋烤果仁水果燕麦

作者： Catherine的私家厨房

甜食作为减肥减脂的天敌，总是让正在控制体重的人列为禁食，其实，少量吃一点点，有助于调节心情，防止暴食。今天我再介绍一款非常健康的甜食，你特别想吃，又担心发胖的时候，那就试试这款，高纤，低脂又能满足你对甜食的渴望。

用料

• 即食燕麦 40-50克
• 低脂牛奶 200克
• 碎果仁 1小把
• 葡萄干 1小把
• 蓝莓 1小把
• 鸡蛋 一个
• 蜂蜜 适量

鸡蛋烤果仁水果燕麦的做法步骤

步骤 1

即食燕麦加入100克牛奶泡30分钟

步骤 2

在泡好的牛奶燕麦里，加入一小把你喜欢的碎果仁

步骤 3

再加入一小把葡萄干

步骤 4

鸡蛋打匀后，加入100克牛奶，拌匀

步骤 5

把拌匀的鸡蛋牛奶倒入之前的燕麦中，入烤箱，180度，中层，烤20分钟

步骤 6

烤好后，取出，淋上少许蜂蜜

步骤 7

再撒上蓝莓，或者你也可以选择你自己喜欢的水果，就可以了

步骤 8

从下到上，满满挖上一勺，送入口中，各种香甜，满满的幸福感！

步骤 9

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鸡蛋烤果仁水果燕麦的小贴士

1）燕麦营养素不但含量高，是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。 2）果仁虽小，却融蛋白质、脂肪、碳水化合物于一体，含有多种营养成分，包括烟酸、维生素B族、叶酸、镁、锌、铜、和钾，以及多种抗氧化剂，并含有大量纤维，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸。 3）葡萄干中的铁和钙含量十分丰富 4）蓝莓的果胶含量很高，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康； 蓝莓含花青贰色素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳； 蓝莓富含维生素C 5）蜂蜜虽然含糖量高，但蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善。少量服用，蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。

菜谱创建时间：2016-12-20 22:56:57