泥巴的减脂日记

作者： Rainzzzzzz

日常打卡记录(๑•́ωก̀๑) 如果有看见我的小宝贝请无视掉我呀～～～(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄) 是个打卡帖大家不要在我这里贴作品噢～ 善良的小天使都会越来越瘦哒(ง •̀_•́)ง

用料

• 早餐 少吃点
• 中餐 少吃点
• 晚餐 少吃点

泥巴的减脂日记的做法步骤

步骤 1

要加油哦(๑•́ωก̀๑) 目标是在一月中旬以前减到57kg 还有近两个月的时间♡ （借暖央姐姐美照做榜样(ง •̀_•́)ง）

步骤 2

主食忌：有油脂的饼类、面条 主食推荐：粗粮饭、南瓜、红薯紫薯、芋头、杂粮馒头（学生选择米饭、馒头、素包子等也可以） 配菜忌：油炸类（地三鲜、藕夹等）、肥肉、重油类炒菜、以及高淀粉蔬菜 配菜推荐：清炒各种蔬菜、凉拌菜（少油少酱料）、麻辣烫（少加油）、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐、鱼肉

步骤 3

早餐搭配： 1.面包片*2/素包子（大*1、小*3）/馒头*1 2.鸡蛋 3.香蕉*1/圣女果*8 4.牛奶/谷物粉/酸奶（可加绿茶粉）/粥/豆浆/豆奶

步骤 4

中餐搭配： 1.米饭*1/馒头*2/玉米*1+包子*1 2.麻辣烫（7元份）/蔬菜*1+肉菜*1/自选菜（7元份）

步骤 5

晚餐搭配： 1.馒头*1/红薯（250g）/玉米*1/素包子*1 2.清炒蔬菜 3.鸡蛋 4.牛奶/豆浆/粥

步骤 6

面条、汤圆、饺子什么的可以一个星期吃一两次，但是面条只可以放在早餐中餐，尽量不喝汤。 每两周一次欺骗餐： 可以吃麻辣香锅、水煮肉片&so on… 忌：黄焖猪蹄、炸鸡腿&其他很罪恶的东西… 拒绝零食，从我做起(ง •̀_•́)ง 结合运动，效果更佳٩( 'ω' )و 向目标加油！

步骤 7

比如这样哒～

步骤 8

这样哒～

步骤 9

还有这样哒✪ω✪

步骤 10

里面放的图是关注的一个博主发哒(๑•́ωก̀๑)我借来给自己找灵感～

菜谱创建时间：2016-11-18 13:32:48