#Meal Prep# 健康杂粮饭

作者： 维恩三三Wayne

Meal Prep 一份200g碳水，40g植物蛋白 可以分成4~5份主食

用料

• 大米 100g
• 红米 50g
• 燕麦 50g
• 藜麦 50g
• 红豆 50g
• 清水

#Meal Prep# 健康杂粮饭的做法步骤

步骤 1

所有材料称重后清水漂两遍，浸泡半小时

步骤 2

水倒掉，加水至没过杂粮一点点(大概5mm) 上锅蒸30分钟即可

#Meal Prep# 健康杂粮饭的小贴士

浸泡可以使杂粮柔软一点，还能去掉藜麦表面的皂苷(苦味)，尽量不要省略这一步

菜谱创建时间：2016-11-17 22:37:04