花椰菜燕麦底焗蔬菜

作者： irenezhouzhou

准备低卡午餐

用料

• 鸡蛋 1个
• 花椰菜 200克
• bob钢切燕麦 10克
• 兰香子 3克
• 杏鲍菇 50克
• 紫甘蓝 100克
• 卷心菜 120克
• 黑胡椒 少许
• 德运脱脂奶粉 10克
• 盐 虾粉 迭迷香 少许

花椰菜燕麦底焗蔬菜的做法步骤

步骤 1

花椰菜打碎，微波炉加热3分钟。 烤箱预热190度 10分钟

步骤 2

将兰香子与水1:4，泡开放入花椰菜中，加入燕麦片、盐、虾粉混合均匀，压实在烤盘中

步骤 3

杏鲍菇、紫甘蓝、卷心菜切丝，脱脂奶粉加入鸡蛋中搅匀，蔬菜摆在底上，分层加入盐、胡椒、迭迷香和鸡蛋牛奶液。烤箱190度中烤30分钟。热量288

步骤 4

蛋白质比例不高，这餐可以配合几个鸡蛋白

菜谱创建时间：2016-10-13 00:23:52