上班族减脂便当集

作者： 猫眼1959

瘦身便当对一些想减肥的上班族来说是非常重要的。大家必须保证中餐有一定的饱腹感，营养充足，满足工作所需的基本能量，但是热量也要控制在一定的范围。自己制作的便当样式倒是其次，关键是能够控制额外的调料和油脂的热量，吃完很满足，更不用担心身材。 在我看来一份好的瘦身便当需要具备以下几个特点： 1、营养均衡，有饱腹感。上班族如果通过节食减肥，很可能因为能量和营养的不足而影响工作，特别辛苦的工种累倒在岗位上也说不定。一边饿的肚子咕咕叫一边干活绝对是很残忍的事，由于饥饿做错了活也大有可能。所以无论如何上班族减肥不是靠饿的，一份具备了基本的营养，饱腹感又强的便当才是王道。我每份便当都要用到几种热量不高但营养丰富的食材，就是为了这一条 2、颜色丰富，有食欲。老实说减肥期间食用的食物比起不用担心热量问题而制作的食物的确要不那么好吃一些。为了让大家减肥的过程不觉得那么痛苦，所以更要重视菜品的制作，色彩搭配要丰富，要足够引起食欲，必要的时候也要利用一下模具啥的，最后能把减肥餐当做享受了，减肥也自然比较容易坚持 3、注意选择一些适合带便当的食材。这个与是否减肥无关。一般的绿色菜，易出水的，易变色的，都尽量回避了。否则再美味的便当，打开盒子全都是一副蔫掉了的景象，也就吃不下去了。 4、严格的控制份量。这一条不多说了，热量低的吃太多也不会瘦，热量高的只吃一口也不见得胖。所以选一个小巧的便当盒吧，另外如果觉得便当里的水果糖分太高可以酌量减少，最后祝大家减肥成功啦

用料

• 减脂便当 20种

上班族减脂便当集的做法步骤

步骤 1

西蓝花+橄榄油鸡胸肉+樱桃

步骤 2

秋葵+橄榄油鸡胸肉+枣馒头+葡萄

步骤 3

清炒白菜+煎豆腐+小肉笼+樱桃

步骤 4

菜花西红柿炒洋葱+无糖红豆沙包+荔枝

步骤 5

秋葵+橄榄油煎虾仁+素菜包子+草莓

步骤 6

蒿子秆炒豆泡+烤白薯片+圣女果

步骤 7

橄榄油煎芦笋+虾仁+水煮鹌鹑蛋+无糖豆沙包+火龙果

步骤 8

橄榄油炒土豆胡萝卜青椒+无糖红豆沙包+樱桃

步骤 9

橄榄油炒鸡胸肉柿子椒+无糖红豆沙包+黄杏

步骤 10

鸡胸肉丝+橄榄油炒海鲜菇+烤白薯片+油桃

步骤 11

莴笋豌豆炒虾仁+枣馒头+樱桃

步骤 12

柠檬龙利鱼+莴笋炒鸡蛋+烤白薯+葡萄+圣女果

步骤 13

土豆牛肉炒豌豆西蓝花+甜杏果酱包+苹果

步骤 14

荷兰豆清炒海鲜菇豆腐+鹌鹑蛋+无糖绿豆沙包+芒果

步骤 15

土豆炒白菜+鸡肉丝+荸荠+咖啡味绿豆糕+香瓜

步骤 16

小油菜炒蘑菇+煎豆腐+枣发糕+菠萝+火龙果

步骤 17

红烧黄鱼+烤红薯片+菠菜西蓝花+油桃+哈密瓜

步骤 18

刺猬豆沙包+香煎龙利鱼+荸荠炒荷兰豆+油桃

步骤 19

杏鲍菇炒虾仁柿子椒胡萝卜+清炒白菜+烤红薯干+猕猴桃+芒果

步骤 20

菜花炒西红柿+无糖豆沙包+荔枝

上班族减脂便当集的小贴士

如果觉得便当里的水果糖分偏高，可酌情减少或替换

菜谱创建时间：2016-07-30 07:25:29