【健身餐实录 】- 西兰花配鸡胸

作者： 用户DingJie

每天早上起早去健身房举铁的我 ， 累的要死要活的我， 不能因为一顿吃，白费心血， 立志要好好吃饭， 运动不够，饮食来凑。 基本原则： 全餐600卡，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：2：2 工具： 蒸锅，电饭煲，平底不粘锅。

用料

• 西兰花120g*2 鸡蛋*2
• 鸡胸200g*2 米饭160g*2
• 黑芝麻若干

【健身餐实录 】- 西兰花配鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡肉切块最好提前腌制，盐，黑胡椒，柠檬汁，用量都不是很多 锅底少量油，放入腌好的鸡胸，小火加盖煎，一面2-3分钟充分煎透再翻面（全程小火加盖，好处鸡胸熟后锅不会很难看）

步骤 2

煮西兰花水开后加几滴橄榄油，可以保证西兰花煮好后颜色翠绿可爱，时间没有要求，话说我喜欢吃脆的，嘎嘣脆的

步骤 3

白水蛋煮8分钟，刚刚好，还有稍微溏心，我爱溏心心蛋

步骤 4

煮白饭，饭好后，撒上些许芝麻 次 吧 ！

菜谱创建时间：2016-07-20 12:09:31